Tips Tidur Cepat dalam 30 Detik

Berikut Tips Tidur Cepat dalam 30 Detik(freepik)

TIDUR cepat adalah kondisi ketika seseorang bisa terlelap dalam waktu singkat setelah berbaring di tempat tidur, biasanya dalam waktu kurang dari 10–15 menit.

Ini menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran sudah cukup rileks dan siap untuk beristirahat.

Berikut Tips Tidur Cepat dalam 30 Detik

Teknik 4-7-8

• Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
• Tahan napas selama 7 detik
• Buang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik

Ulangi 3-4 kali dan efeknya untuk menurunkan detak jantung, menenangkan saraf, dan membuat tubuh seperti siap tidur.

Tips agar Tidur Lebih Cepat

1. Jauhkan HP atau Gadget 30 Menit Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar mengganggu produksi melatonin.

2. Turunkan Suhu Ruangan

Suhu ideal untuk tidur cepat adalah sekitar 20 sampai 22 derajat celcius. Tubuh lebih mudah terlelap saat dingin.

3. Relaksasi Otot Secara Bertahap

Tegangkan dan lemaskan otot dari kaki hingga kepala secara perlahan yang disebut teknik progressive muscle relaxation.

4. Gunakan Teknik “Visualisasi Menenangkan”

Bayangkan tempat tenang seperti hutan, pantai, atau kamar gelap yang nyaman. Fokuskan pikiran ke sana.

5. Jangan Cemas Tentang Tidak Bisa Tidur

Semakin kamu khawatir tidak bisa tidur, semakin sulit kamu terlelap. Cobalah pasrah dan biarkan tubuh yang memimpin.

Konsumsi ringan seperti segelas susu hangat atau air putih sebelum tidur juga bisa bantu tubuh lebih rileks. (Z-4)