1 week ago
11
Berikut Gaya Hidup yang dapat memperpanjang umur(freepik)
SELAMA ini, banyak orang beranggapan bahwa panjangnya umur dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa gaya hidup memegang peranan yang jauh lebih signifikan daripada yang kita kira.
Kabar baiknya, terdapat empat perubahan gaya hidup sederhana yang bisa kita terapkan untuk meningkatkan kemungkinan hidup lebih lama dan lebih sehat.
Dengan kata lain, kita memiliki banyak kontrol terhadap nasib kita sendiri dalam hal umur panjang, terlepas dari berapa lama keluarga kita hidup.
Menurut Penelitian Tersebut
Para peneliti di Universitas Oxford telah meneliti pola kematian pada individu yang meninggal sebelum usia 75 tahun. Mereka juga mengamati penanda penuaan biologis dari sebagian kecil peserta studi (lebih dari 45. 000 orang).
Analisis yang mereka lakukan mencakup perbandingan antara faktor risiko genetik terhadap penyakit dan apa yang oleh beberapa ilmuwan disebut sebagai “exposome.”
DNA kita membentuk genom, sedangkan exposome mencakup semua paparan yang kita alami sepanjang hidup mulai dari apa yang kita makan, minum, hirup, hingga lingkungan tempat kita tinggal.
Meskipun faktor genetik hanya menyumbang kurang dari 2% perbedaan risiko kematian individu, para ilmuwan menemukan bahwa faktor lingkungan berkontribusi sebesar 17% terhadap perbedaan tersebut.
Merokok, status sosial-ekonomi, tingkat pendapatan, lingkungan, pendidikan, jenis pekerjaan, aktivitas fisik, dan kondisi kehidupan semuanya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap penuaan biologis dan risiko kematian.
Apakah Gen Tidak Penting Dalam Hal Umur Panjang?
Tidak demikian. Namun seberapa besar pengaruhnya tergantung pada gen tertentu dan penyakit yang mungkin Anda hadapi.
Contohnya, varian gen APOE yang Anda miliki berhubungan erat dengan risiko penyakit Alzheimer, dan hal yang sama berlaku untuk varian BRCA1 dan BRCA2 yang terkait dengan kanker payudara. Penyakit-penyakit ini sangat berkaitan dengan penuaan biologis serta harapan hidup Anda.
Meski begitu, gen-gen ini juga dipengaruhi oleh perilaku dan lingkungan Anda. Dalam banyak kasus, pilihan hidup yang kita ambil dan cara kita menjalani kehidupan sehari-hari berdampak besar pada arti gen-gen tersebut bagi kesehatan kita.
1. Pola Makan Seimbang
- "Anda adalah apa yang Anda makan," pepatah ini memang terbukti. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
- Batasi asupan makanan olahan, gula, dan lemak jenuh yang dapat memicu berbagai penyakit kronis.
- Perhatikan porsi makan Anda dan pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
2. Bergerak Aktif
- Aktivitas fisik yang teratur sangat penting bagi kesehatan jantung, otot, dan tulang.
- Tidak perlu melakukan olahraga yang berat; cukup lakukan aktivitas ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama minimal 150 menit per minggu.
- Temukan aktivitas yang Anda nikmati agar olahraga terasa menyenangkan dan berkelanjutan.
3. Kelola Stres
- Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
- Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti berlatih meditasi, yoga, atau sekadar menghabiskan waktu di alam.
- Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur yang berkualitas setiap malam.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
- Merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan merupakan ancaman serius bagi kesehatan.
- Jaga berat badan Anda agar tetap ideal dan hindari kebiasaan yang dapat merusak kesehatan.
Pemeriksaan kesehatan rutin memiliki peranan yang sangat penting dalam mendeteksi penyakit sejak dini. Dengan menerapkan empat perubahan gaya hidup ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan kita.
Sumber: Yahoo
