Siapa yang Perlu Berolahraga Lebih Banyak? Perempuan atau Pria

Ilustrasi(freepik)

BEROLAHRAGA secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko kematian, terutama akibat masalah jantung. Para ilmuwan menemukan penurunan risiko ini mungkin berbeda antara pria dan perempuan.

Siapa yang Perlu Berolahraga Lebih Banyak, Perempuan atau pria?

Ternyata, perempuan mungkin bisa mendapatkan manfaat kelangsungan hidup ini dengan lebih mudah dibandingkan pria. Hal ini berdasarkan studi besar yang diterbitkan tahun 2024 di Journal of the American College of Cardiology, yang melibatkan data dari lebih dari 412.000 orang dewasa Amerika berusia 27 hingga 61 tahun, 55% di antaranya adalah perempuan.

“Keindahan dari studi ini adalah kita belajar bahwa wanita bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dari setiap menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi dibandingkan pria,” kata salah satu penulis utama studi ini, Dr. Martha Gulati, direktur kardiologi preventif di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai. “Ini adalah hal yang memberi semangat dan kami berharap para wanita benar-benar memperhatikannya.”

Para peneliti mengumpulkan data aktivitas fisik peserta melalui National Health Interview Survey (NHIS), survei kesehatan terbesar dan terlama di AS. Studi ini menganalisis data antara tahun 1997 hingga 2017.

Survei ini mencakup pertanyaan tentang jenis olahraga yang dilakukan peserta, frekuensinya, durasi, dan intensitasnya. Survei ini juga mencatat karakteristik sosio-ekonomi, demografi, dan kondisi medis peserta. Studi ini mengecualikan orang-orang yang sudah memiliki kondisi kesehatan tertentu pada awal periode studi, seperti penyakit jantung koroner atau kanker.

Para peneliti juga menggunakan National Death Index — basis data kematian nasional — untuk mencatat kematian dari berbagai penyebab, termasuk yang berkaitan dengan kardiovaskular. Data peserta NHIS dihubungkan dengan data catatan kematian hingga akhir 2019. Secara keseluruhan, 39.935 peserta meninggal dalam periode studi, termasuk 11.670 kematian terkait kardiovaskular, seperti akibat penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Rutin Olahraga

Sekitar 32% perempuan dan 43% pria yang disurvei mengatakan mereka rutin melakukan olahraga aerobik, yaitu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif dari jenis kelamin yang sama, perempuan yang rutin berolahraga memiliki risiko kematian dari semua penyebab hingga 24% lebih rendah. Sementara itu, pada pria, penurunan risiko hanya mencapai 15%.

Perempuan juga mendapatkan manfaat kelangsungan hidup ini jauh lebih cepat daripada pria, menurut studi ini. Pada pria, penurunan risiko kematian tertinggi terlihat pada sekitar 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi (MVPA) per minggu. Ini menghasilkan penurunan risiko kematian sebesar 18%. perempuan mendapatkan manfaat yang sama hanya dalam waktu kurang dari setengahnya, yaitu sekitar 140 menit MVPA per minggu.

Perempuan yang berlatih lebih dari itu setiap minggu melihat manfaat yang lebih besar, hingga puncaknya juga di sekitar 300 menit MVPA per minggu.

Tren ini konsisten dalam semua durasi olahraga, dengan perempuan secara konsisten mendapatkan “manfaat yang secara proporsional lebih besar” untuk setiap tingkat aktivitas dibandingkan pria.

Sekitar 20% perempuan dan 28% pria mengatakan mereka melakukan dua sesi atau lebih latihan kekuatan seperti angkat beban setiap minggu. Namun secara rata-rata, perempuan melaporkan sekitar 0,85 sesi latihan kekuatan per minggu, sedangkan pria rata-rata 1,25 sesi.

Secara rata-rata, perempuan yang melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu memiliki risiko kematian 19% lebih rendah dibandingkan perempuan yang lebih jarang atau tidak berlatih sama sekali. Pria, di sisi lain, memiliki risiko lebih rendah sebesar 11% dibandingkan pria yang tidak aktif.

Manfaat ini bahkan lebih besar ketika dilihat dari sisi kesehatan kardiovaskular.

Dibandingkan dengan individu yang tidak aktif, perempuan yang melakukan aktivitas fisik aerobik memiliki risiko kematian kardiovaskular 36% lebih rendah. Untuk pria aktif, penurunan risikonya sekitar 14%. Latihan penguatan otot juga memberikan hasil serupa, dengan penurunan risiko kardiovaskular sebesar 30% pada perempuan dan 11% pada pria dibandingkan kondisi awal.

“Yang paling mengejutkan bagi kami adalah fakta bahwa perempuan yang melakukan latihan kekuatan otot mengalami penurunan risiko kematian kardiovaskular sebesar 30%,” ujar Gulati kepada NPR. “Kita tidak punya banyak hal yang bisa mengurangi angka kematian sebesar itu,” tambahnya.

Keterbatasan Data

Namun studi ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk data aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri oleh peserta, sehingga mengandalkan akurasi pelaporan mereka. Studi ini juga hanya mencatat aktivitas fisik pada waktu luang, dan tidak menghitung aktivitas saat mengerjakan tugas rumah tangga atau pekerjaan, yang mungkin juga berpengaruh terhadap hasil. Selain itu, studi ini tidak mempertimbangkan masalah kesehatan yang mungkin belum terdeteksi pada beberapa peserta, atau perubahan kebiasaan olahraga dari waktu ke waktu.

Meski begitu, hasilnya sejalan dengan temuan serupa dalam meta-analisis tahun 2011 yang diterbitkan di jurnal Circulation. Tinjauan terhadap 33 studi tersebut menyimpulkan bahwa hubungan antara olahraga dan penurunan risiko kematian lebih kuat pada wanita dibandingkan pria.

Para peneliti di balik studi tahun 2024 ini berharap temuan mereka bisa mendorong lebih banyak perempuan untuk berolahraga, baik melalui olahraga "kardio" tradisional maupun latihan kekuatan seperti latihan berat badan atau angkat beban.

“Saya berharap riset yang inovatif ini bisa memotivasi para perempuan yang saat ini belum rutin berolahraga untuk memahami bahwa mereka berada dalam posisi yang bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari setiap tambahan aktivitas fisik yang mereka investasikan demi kesehatan jangka panjang mereka,” kata Dr. Christine Albert, ketua Departemen Kardiologi di Smidt Heart Institute, yang tidak terlibat dalam studi tersebut. (Live Science/Z-2)