2 hours ago
3
Berikut Bahaya tidak Makan sebelum Olahraga(freepik)
OLAHRAGA adalah kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan terencana untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kesehatan, serta keterampilan tubuh.
Olahraga merupakan aktivitas penting untuk menjaga kesehatan jasmani dan mental, sekaligus melatih disiplin dan semangat sportifitas. Dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari, tubuh akan lebih bugar, kuat, dan sehat.
1. Gula Darah Turun
Tanpa asupan makanan, kadar gula darah bisa menurun drastis saat berolahraga. Akibatnya, kamu bisa merasa pusing, lemas, bahkan pingsan.
2. Energi Tubuh Cepat Habis
Tubuh membutuhkan bahan bakar untuk bergerak. Jika tidak makan, energi akan cepat habis dan kamu tidak kuat berolahraga lama.
3. Risiko Cedera Meningkat
Kelelahan dan kurang fokus akibat perut kosong bisa membuat kamu salah gerakan atau kehilangan keseimbangan, yang meningkatkan risiko cedera.
4. Massa Otot Bisa Menurun
Saat tubuh kekurangan energi dari makanan, tubuh bisa memecah protein dari otot sebagai sumber energi, akibatnya otot mengecil dan lemah.
5. Konsentrasi Menurun
Kurangnya glukosa ke otak menyebabkan sulit fokus, lambat berpikir, dan cepat bingung selama latihan.
6. Detak Jantung Tidak Stabil
Berolahraga dengan perut kosong bisa memicu detak jantung meningkat terlalu cepat karena tubuh berusaha mencari energi tambahan.
7. Mudah Lelah dan Tidak Bertenaga
Tanpa makanan, stamina cepat menurun sehingga kamu mudah capek bahkan di awal latihan.
8. Mual atau Pusing
Perut kosong dan aktivitas fisik berat dapat menyebabkan rasa mual, pusing, atau ingin muntah, terutama pada olahraga intensitas tinggi.
9. Metabolisme Tubuh Terganggu
Olahraga tanpa makan bisa mengacaukan metabolisme karena tubuh mulai menghemat energi dan memperlambat pembakaran kalori.
10. Tubuh Sulit Pulih
Makanan menyediakan nutrisi untuk perbaikan otot dan pemulihan energi. Jika tidak makan sebelum olahraga, proses pemulihan jadi lebih lama.
11. Suasana Hati Buruk
Kurangnya energi dan kadar gula darah rendah dapat menyebabkan mudah marah, gelisah, atau tidak bersemangat saat olahraga.
12. Risiko Cedera Otot
Tanpa bahan bakar yang cukup, otot menjadi lebih mudah tegang atau kram, terutama saat olahraga berat seperti angkat beban atau lari jauh.
Tidak makan sebelum olahraga bisa membuat tubuh lemah, tidak fokus, dan berisiko cedera. Idealnya, konsumsi makanan ringan 1–2 jam sebelum olahraga, seperti pisang, oatmeal, roti gandum dengan selai kacang, dan yogurt dengan buah. (Z-4)
