1 day ago
8
ilustrasi(freepik.com)
SAAT pandemi, pasti kamu sering mendengar anjuran dari pakar kesehatan dan peneliti untuk berjemur di pagi hari selama 10-15 menit setiap harinya. Hal ini, tentu saja dianjurkan karena sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun sayangnya, informasi soal berjemur di pagi hari tidak datang lengkap dengan anjuran waktu yang tepat, serta anjuran menggunakan sunscreen saat melakukan kegiatan tersebut.
Mari ketahui apa saja manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan, serta hal lain yang perlu kamu perhatikan sebelum berjemur.
1. MENINGKATKAN KESEHATAN KULIT
Manfaat berjemur di pagi hari yang pertama adalah kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan kulit. Kok, bisa? Tentu, karena pasalnya, paparan sinar matahari di bagi hari mampu mengubah energi menjadi Pro-Vitamin D di dalam tubuh kita.
Cukupnya jumlah Pro-Vitamin D di dalam tubuh memiliki banyak manfaat bagi kulit mulai dari melembapkan, menenangkan kulit yang meradang, serta menjadi ‘tabir surya alami’ bagi kulit. Selain itu, berjemur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya glikosilasi kolagen, yaitu rusaknya protein kolagen di dalam tubuh akibat gula darah yang terlalu tinggi. Terjadinya glikosilasi kolagen dapat mempercepat proses penuaan dini. Oleh karena itu, berjemur setiap hari secara tidak langsung juga dapat mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit.
2. MENINGKATKAN SUASANA HATI
Ingin memperbaiki mood atau meningkatkan suasana hati? Salah satu caranya adalah dengan berjemur di pagi hari! Yup, sinar matahari pagi bisa memunculkan rasa bahagia, yang ditimbulkan dari hormon serotonin, hormon dopamin, serta beta endorfin yang berperan dalam membantu untuk memunculkan rasa bahagia dan mengurangi stres. Tidak hanya itu, sinar matahari pagi juga bisa menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh terlihat lesu.
3. MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR
Jika kamu seringkali merasakan kesulitan tidur di malam hari, berjemur di pagi hari selama 10-15 menit setiap hari bisa membantu kamu agar dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Pertama-tama, sinar matahari pada pagi hari dapat membantu tubuh untuk mengenali perbedaan waktu antara siang dan malam. Tidak hanya itu, sinar matahari pagi juga bisa meningkatkan suhu tubuh menjadi lebih hangat, yang dapat mengatur metabolisme tubuh untuk tidur lebih awal di malam hari. Melansir dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terapi cahaya matahari pagi juga sangat dianjurkan bagi orang yang menderita insomnia atau sulit tidur di malam hari.
4. MEMPERKUAT KESEHATAN TULANG
Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tulang dan gigi agar tetap kuat. Nah, kalsium ini juga bisa didapatkan dari pasokan vitamin D yang baik untuk melindungi terjadinya pengeroposan tulang.
Berjemur di pagi hari selama 10-15 menit dapat mendorong produksi vitamin D dalam tubuh yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Digambarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berjemur di pagi hari setiap hari selama 10-15 menit juga dapat mencegah 40% kasus osteoporosis atau tulang yang rapuh pada usia lanjut.
5. MENYEMBUHKAN PENYAKIT KULIT
Siapa sangka, berjemur di pagi hari ternyata dipercaya dapat menyembuhkan berbagai penyakit kulit seperti jerawat, eksim, hingga psoriasis. Kegiatan berjemur ini, seringkali disebut sebagai terapi berjemur.
Lalu, bagaimana bisa berjemur di pagi hari dapat menyembuhkan penyakit kulit? Kulit yang terekspos sinar matahari pagi dapat mengaktifkan produksi vitamin D secara alami di tubuh kita. Nah, vitamin D ini memiliki kontribusi yang sangat penting pada regulasi kalsium dan aliran darah. Dengan metabolisme kalsium dan mineral yang baik, tubuh secara otomatis dapat mengirimkan sel darah putih (yang sebagian besar di produksi di tulang) untuk melindungi kulit dari sinar UV dan memperbaiki kerusakan kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim.
6. MENDORONG PRODUKSI VITAMIN D
Yes, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, salah satu manfaat berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah meningkatkan produksi vitamin D yang tak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Jadi selain mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti ikan salmon dan kuning telur, kamu juga bisa lho membantunya dengan rutin berjemur setiap pagi.
7. MENURUNKAN TEKANAN DARAH
Berjemur di pagi hari juga dapat membawa manfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Menurut penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Investigative Dermatology, sinar matahari mampu mengubah oksidan nitrat (NO) pada kulit, senyawa yang mengatur tekanan darah, menjadi lebih kecil sehingga tekanan darah yang terlalu tinggi dapat berkurang.
8. MENINGKATKAN FUNGSI OTAK
Siapa sangka, berjemur di pagi hari secara rutin juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan dapat memicu pertumbuhan sel saraf di hipokampus, bagian dari otak yang bekerja untuk mengatur, membentuk, dan menyimpan memori.
9. MENGURANGI GEJALA ALZHEIMER
Penyakit alzheimer adalah salah satu penyakit otak yang menyebabkan penurunan daya ingat, menurunnya kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku yang seringkali dialami oleh usia lanjut. Nah, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, salah satu manfaat berjemur adalah meningkatkan fungsi otak dan membantu menjaga ingatan agar tetap kuat. Manfaat ini secara tidak langsung juga dapat mengurangi gejala alzheimer yang dapat muncul pada usia lanjut.
10. MENJAGA IMUNITAS TUBUH
Terakhir, berjemur di pagi hari juga ditemukan dapat menjaga serta meningkatkan imunitas tubuh sehingga menjadi lebih resisten terhadap penyakit. Hal ini karena produksi vitamin D yang didorong dari berjemur memiliki efek imunomodulator yang dapat memperbaiki sistem imun tubuh untuk melawan penyakit.
Demiikian 10 manfaat berjemur. Tetapi, saat berjemur, jangan lupa menggunakan Sunscreen.
Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari yang maksimal, perlu tetap perlu menggunakan sunscreen sebelum berjemur langsung di bawah sinar matahari pagi.
Menggunakan sunscreen atau tidak saat berjemur hingga saat ini masih menjadi perdebatan banyak orang. Beberapa mengatakan, menggunakan sunscreen saat berjemur justru akan menghalangi manfaat dari sinar matahari itu sendiri. Namun sebenarnya, menurut para dermatologis dan penelitian yang dilakukan, sunscreen tetap wajib digunakan meskipun saat berjemur di pagi hari.
