3 hours ago
4
Tips menjaga gula darah agar stabil saat ngegym.(Freepik)
Menjaga kadar gula tetap stabil saat ngegym adalah kunci agar tubuh tidak mudah lemas, pusing, atau mengalami penurunan energi yang drastis. Selain itu, gula darah yang seimbang membantu performa olahraga lebih optimal sekaligus mendukung kesehatan jangka panjang.
Berikut panduan lengkap yang bisa kamu terapkan sebelum, saat, dan setelah latihan di gym.
Pentingnya Menjaga Kadar Gula saat Olahraga
Kadar gula yang stabil berperan sebagai sumber energi utama ketika kamu berolahraga. Jika kadar gula turun terlalu rendah (hipoglikemia), tubuh bisa merasa lelah, gemetar, bahkan pusing. Sebaliknya, jika gula darah melonjak terlalu tinggi, risiko dehidrasi dan rasa tidak nyaman bisa meningkat.
Dengan strategi yang tepat, kamu bisa memastikan kadar gula tetap stabil saat ngegym, sehingga latihan berjalan lancar.
Tips Menjaga Kadar Gula Stabil Sebelum Ngegym
1. Konsumsi Makanan Ringan 1-2 Jam Sebelum Latihan
Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan sedikit protein, misalnya:
- Oatmeal dengan potongan pisang
- Roti gandum dengan selai kacang
- Ubi rebus dengan telur
Makanan ini dilepaskan perlahan ke dalam darah sehingga kadar gula lebih terkontrol.
2. Hindari Gula Sederhana
Minuman manis, permen, atau kue justru bisa membuat gula naik cepat lalu anjlok drastis.
Tips Menjaga Kadar Gula Stabil saat Ngegym
1. Bawa Air Putih
Dehidrasi dapat memengaruhi metabolisme dan kestabilan gula darah. Pastikan cukup minum sebelum dan selama latihan.
2. Siapkan Camilan Darurat
Jika tiba-tiba merasa lemas, camilan cepat saji seperti kurma atau energy bar rendah gula bisa membantu menyeimbangkan kembali energi.
3. Atur Intensitas Latihan
Olahraga terlalu berat tanpa asupan energi yang cukup bisa menyebabkan gula darah turun drastis. Mulailah dengan intensitas sedang sesuai kondisi tubuh.
Tips Menjaga Kadar Gula Stabil Setelah Ngegym
1. Konsumsi Recovery Snack
Gabungan karbohidrat dan protein sangat dianjurkan, contohnya:
- Smoothie buah dengan yogurt
- Roti gandum isi telur atau ayam
- Susu rendah lemak dengan buah potong
2. Hindari Makan Berlebihan
Rasa lapar setelah olahraga sering membuat orang makan berlebihan. Ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang justru berbahaya.
Pola Harian Agar Gula Darah Stabil
Selain mengatur makan sebelum dan sesudah olahraga, ada beberapa kebiasaan harian yang juga penting:
- Konsisten dengan jadwal makan agar tidak ada jeda terlalu lama.
- Tidur cukup untuk membantu tubuh mengatur gula darah dengan baik.
- Pantau gula darah jika memiliki riwayat diabetes atau hipoglikemia.
Kesimpulan
Menjaga kadar gula tetap stabil saat ngegym bukanlah hal sulit. Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi, mengatur intensitas olahraga, dan disiplin pola hidup sehat. Dengan begitu, performa olahraga meningkat dan kesehatan tetap terjaga. (Z-10)
