1 week ago
22
Cara menjaga kesehatan usus.(Freepik)
Usus bukan hanya berfungsi mencerna makanan, tetapi juga berperan dalam menjaga imunitas tubuh, mengatur metabolisme, hingga memengaruhi suasana hati. Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa ada sejumlah kebiasaan buruk yang merusak usus. Jika dibiarkan, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit pencernaan, peradangan, hingga masalah kesehatan serius lainnya.
Daftar Kebiasaan Buruk yang Merusak Usus
1. Konsumsi Gula Berlebihan dan Makanan Olahan
Makanan tinggi gula dan olahan dapat merusak keseimbangan mikrobioma usus. Hal ini memicu peradangan dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit metabolik.
2. Kurang Serat dan Variasi Makanan
Serat membantu memperlancar pencernaan. Diet rendah serat mengurangi keanekaragaman bakteri baik, sehingga usus lebih rentan terhadap gangguan.
3. Jarang Minum Air (Dehidrasi)
Kurang cairan membuat pencernaan terganggu. Dehidrasi menyebabkan sembelit, kotoran mengeras, dan memperberat kerja usus.
4. Menahan Buang Air Besar
Kebiasaan menahan BAB dapat merusak otot usus, meningkatkan risiko sembelit kronis, bahkan wasir.
5. Konsumsi Alkohol dan Merokok
Alkohol berlebih memicu ketidakseimbangan mikrobioma usus. Sementara itu, rokok memperbesar risiko penyakit radang usus seperti Crohn.
6. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari membuat pergerakan usus melambat. Olahraga rutin terbukti menjaga kesehatan mikrobioma dan metabolisme.
7. Kurang Tidur dan Pola Tidur Buruk
Tidur tidak cukup mengganggu keseimbangan bakteri usus serta meningkatkan risiko inflamasi.
8. Stres Kronis
Stres memengaruhi hormon yang berdampak pada pencernaan. Gejala seperti diare, kembung, dan sembelit sering muncul pada orang yang stres berat.
9. Ngemil Terus-menerus
Usus butuh waktu untuk membersihkan diri. Ngemil tanpa jeda mengganggu proses alami tersebut sehingga meningkatkan risiko usus kotor.
Cara Menjaga Kesehatan Usus
Untuk mencegah kerusakan usus, lakukan beberapa langkah berikut:
- Konsumsi makanan kaya serat dan probiotik.
- Minum cukup air setiap hari.
- Jangan menahan buang air besar.
- Hindari rokok dan batasi alkohol.
- Rutin berolahraga.
- Tidur cukup dan berkualitas.
- Kelola stres dengan relaksasi atau meditasi.
- Batasi kebiasaan ngemil berlebihan.
Kesimpulan
Usus yang sehat adalah kunci tubuh yang sehat. Dengan menghindari kebiasaan buruk yang merusak usus, Anda bisa menjaga sistem pencernaan tetap optimal sekaligus melindungi kesehatan secara menyeluruh.
Mulailah perubahan kecil hari ini, karena kesehatan usus akan berdampak besar pada kualitas hidup Anda. (Z-10)
