3 hours ago
3
Ilustrasi(Freepik)
SEJAK kecil, kita sudah diajarkan pentingnya makan buah dan sayur demi menjaga kesehatan tubuh. Namun, tahukah Anda bahwa waktu makan juga memengaruhi manfaat yang kita dapatkan?
Mengonsumsi beberapa jenis buah saat perut kosong, khususnya di pagi hari, ternyata memberikan manfaat ekstra. Setelah semalaman berpuasa, tubuh membutuhkan asupan cairan, vitamin, serta mineral untuk mengisi ulang energi.
Beberapa buah tertentu dapat menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan lebih sehat, segar, dan bertenaga. Berikut adalah lima buah yang bisa Anda jadikan rutinitas pagi untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
1. Semangka
Semangka adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh setelah bangun tidur. Dengan kandungan air mencapai 92%, semangka dapat membantu mengganti cairan yang hilang saat kita tidur.
Selain itu, buah ini kaya akan kandungan likopen dan antioksidan yang melindungi jantung dan kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengawali pagi dengan semangka bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga menyiapkan energi positif untuk aktivitas sepanjang hari.
2. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah tropis yang baik untuk pencernaan. Kandungan enzim papain dan chymopapain dapat membantu memecah protein dan mencegah sembelit.
Buah ini rendah kalori namun tinggi serat, menjadikannya sahabat bagi Anda yang sedang menjaga berat badan.
Selain itu, pepaya kaya vitamin A, C, dan E yang baik untuk imunitas dan kesehatan kulit. Mengonsumsi pepaya di pagi hari dapat memperlancar metabolisme sekaligus menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
3. Nanas
Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan mangan, sehingga berperan besar dalam memperkuat sistem imun dan kesehatan tulang. Kandungan antiinflamasi yang ada pada nanas juga mampu mengurangi kembung dan peradangan dalam tubuh.
Nutrisi dari nanas mudah diserap saat perut kosong, sehingga manfaatnya lebih maksimal. Rasa segar dan asam manis dari buah ini juga bisa menjadi pembangkit semangat alami untuk memulai hari yang panjang.
4. Apel
Pernahkah kamu mendengar pepatah, “Satu apel sehari menjauhkan Anda dari dokter,”? Itu bukanlah sebuah omong kosong. Apel adalah buah yang kaya akan pektin yang bisa membantu melancarkan pencernaan sekaligus mengontrol rasa lapar lebih lama.
Buah ini juga mengandung quercetin dan antioksidan yang mendukung fungsi otak serta kesehatan jantung. Dengan teksturnya yang renyah dan rasanya yang manis segar, apel bisa menjadi camilan pagi yang praktis dan penuh nutrisi.
5. Pisang
Pisang adalah buah sederhana dengan manfaat luar biasa. Kandungan karbohidrat dan gula alaminya memberi energi dengan cepat, sementara kalium di dalamnya membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot.
Kalium juga dikenal baik untuk kesehatan jantung. Pisang juga adalah salah satu buah yang mudah dicerna, hal ini menjadikan pisang sebagai pilihan ideal untuk sarapan praktis yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan.
Mengonsumsi buah saat perut kosong di pagi hari bukan hanya soal rasa, tetapi juga strategi cerdas untuk menjaga kesehatan. Lima buah ini—semangka, pepaya, nanas, apel, dan pisang—dapat membantu menghidrasi tubuh, memperlancar pencernaan, menjaga imunitas, serta memberi energi alami untuk menjalani aktivitas. (Times of India/Z-1)
