1 week ago
22
Makanan yang bisa mencegah kanker.(Freepik)
Kanker adalah salah satu penyakit paling ditakuti di dunia. Gaya hidup tidak sehat, polusi, stres, dan pola makan buruk menjadi faktor risiko utamanya. Untungnya, banyak penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan tertentu dapat mengurangi risiko kanker berkat kandungan antioksidan, vitamin, mineral, serta fitokimia yang melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Daftar Makanan yang Bisa Mencegah Kanker
1. Brokoli dan Sayuran Cruciferous
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung sulforaphane, senyawa yang mampu melindungi DNA sel dari kerusakan.
2. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dikaitkan dengan pencegahan kanker prostat.
3. Wortel
Mengandung beta-karoten yang melawan radikal bebas penyebab kanker.
4. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antocyanin yang dapat menekan pertumbuhan sel kanker.
5. Jeruk dan Buah Sitrus
Kaya akan vitamin C, meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus melawan zat karsinogen.
6. Kacang-Kacangan
Almond, kenari, dan kedelai mengandung serat, protein nabati, serta isoflavon yang baik untuk mencegah kanker.
7. Biji Rami (Flaxseed)
Mengandung lignan dan omega-3 yang mendukung kesehatan sel.
8. Kunyit
Kurkumin dalam kunyit bersifat anti-inflamasi dan dapat menekan pertumbuhan sel kanker.
9. Bawang Putih & Bawang Merah
Senyawa organosulfur di dalamnya dapat menghambat pertumbuhan sel kanker di tubuh.
10. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel kaya omega-3 yang mampu mengurangi peradangan.
11. Minyak Zaitun Extra Virgin
Sumber lemak sehat dengan polifenol yang mendukung kesehatan tubuh.
12. Gandum Utuh
Oat, beras merah, dan gandum utuh membantu menjaga usus sehat dan mencegah kanker kolorektal.
13. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan sawi hijau kaya klorofil dan folat untuk perlindungan sel.
14. Teh Hijau
Mengandung katekin (EGCG) yang dapat menekan pertumbuhan sel kanker.
15. Kopi (Dalam Jumlah Moderat)
Mengandung polifenol dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Tips Gaya Hidup untuk Mengoptimalkan Pencegahan Kanker
Selain makanan, penting juga menjaga pola hidup sehat agar manfaatnya lebih maksimal:
- Hindari rokok dan alkohol berlebihan
- Batasi konsumsi gula serta daging olahan
- Rajin olahraga minimal 30 menit sehari
- Tidur cukup 7–8 jam per malam
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah kaya antioksidan, kacang-kacangan, rempah herbal, hingga ikan berlemak dapat membantu mencegah kanker secara alami. Meski tidak ada jaminan 100%, pola makan sehat ditambah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko kanker secara signifikan. (Z-10)
