6 hours ago
1
Berikut Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh(freepik)
IMUNITAS tubuh adalah sistem pertahanan alami tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi dari virus, bakteri, jamur, dan zat asing lainnya yang dapat membahayakan kesehatan.
Sistem ini bekerja secara otomatis untuk menjaga tubuh tetap sehat dan melindungi dari penyakit.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Perbanyak sayur, buah, biji-bijian, dan protein seperti telur, ikan, ayam. Serta makanan kaya vitamin A, C, D, E, zinc, dan antioksidan sangat penting untuk daya tahan tubuh.
2. Minum Air yang Cukup
Tubuh butuh hidrasi untuk menjaga fungsi organ dan sirkulasi sistem imun. Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur 7 sampai 9 jam per malam membantu produksi sel imun dan memperbaiki sel yang rusak.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga sedang seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda 30 menit per hari bisa meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa menurunkan sistem imun. Lakukan relaksasi seperti meditasi, dzikir, journaling, atau hobi santai.
6. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
Nikotin dan alkohol menurunkan respons imun serta merusak sel-sel tubuh.
7. Cukup Paparan Sinar Matahari
Berjemur di pagi hari membantu tubuh memproduksi vitamin D alami, penting untuk kekebalan tubuh.
8. Jaga Kebersihan dan Cuci Tangan
Menjaga kebersihan diri menghindarkan tubuh dari masuknya virus dan bakteri penyebab penyakit.
9. Konsumsi Herbal Pendukung Imun
Seperti jahe, kunyit, temulawak, madu, atau teh hijau yang punya sifat antiradang dan antioksidan.
10. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Tambahan vitamin C, D3, dan zinc bisa diberikan sesuai anjuran dokter, apalagi saat imunitas menurun.
11. Hindari Terlalu Sering Begadang
Begadang menurunkan produksi hormon yang mendukung sistem imun.
12. Jaga Jarak dari Orang yang Sakit
Kurangi risiko tertular flu, batuk, atau infeksi lain dengan menjaga jarak dan memakai masker saat perlu.
13. Makan Tepat Waktu dan Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan penting untuk memberi energi dan menjaga stabilitas metabolisme.
14. Tersenyum dan Bersikap Positif
Mood yang baik terbukti meningkatkan imun melalui peningkatan hormon endorfin dan serotonin.
Imun tubuh dapat mengingat virus tertentu dan lebih cepat melawannya saat infeksi kedua. Sedangkan, vaksin bekerja dengan cara melatih sistem imun menghadapi virus atau bakteri tertentu. (Z-4)
