2 weeks ago
19
Berikut Tips Mengatasi Nyeri Pinggang(freepik)
NYERI pinggang adalah rasa sakit atau tidak nyaman yang muncul di area punggung bagian bawah, tepatnya di antara tulang rusuk dan panggul.
Kondisi ini bisa bersifat ringan hingga berat, serta terjadi sementara atau berlangsung lama.
1. Istirahat dengan posisi yang benar
Jangan terlalu lama berbaring. Gunakan bantal tipis dan tidur dengan posisi miring atau telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Kompres hangat atau dingin.
2. Olahraga ringan
Lakukan stretching, yoga, atau jalan santai agar otot pinggang tetap fleksibel dan tidak kaku.
3. Perbaiki postur tubuh
Duduk tegak, hindari membungkuk terlalu lama, dan gunakan kursi dengan sandaran yang baik.
4. Gunakan alas tidur yang tepat
Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang agar tulang belakang mendapat penopangan yang baik.
5. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan memberi beban ekstra pada tulang belakang dan pinggang.
6. Hindari mengangkat beban berat
Jika harus mengangkat, tekuk lutut dan gunakan tenaga kaki, bukan pinggang.
7. Lakukan pijatan ringan
Pijat lembut otot pinggang yang kaku untuk melancarkan peredaran darah.
8. Konsumsi makanan antiinflamasi
Seperti jahe, kunyit, ikan berlemak, sayuran hijau, dan buah-buahan.
9. Minum cukup air putih
Dehidrasi bisa memengaruhi kesehatan otot dan bantalan tulang belakang.
10. Gunakan korset atau sabuk penyangga
Bermanfaat untuk menstabilkan pinggang, terutama saat aktivitas berat.
11. Batasi duduk terlalu lama
Bangun dan bergerak setiap 30 sampai 60 menit agar otot tidak kaku.
12. Rutin melakukan fisioterapi
Jika nyeri sering kambuh, konsultasikan ke ahli fisioterapi untuk latihan khusus.
13. Konsultasi ke dokter
Jika nyeri tidak kunjung hilang, terasa menjalar ke kaki, atau disertai mati rasa, segera periksakan diri. Bisa jadi tanda masalah serius seperti saraf kejepit atau hernia nukleus pulposus.
Nyeri pinggang bisa disebabkan oleh kelelahan otot, postur yang salah, cedera, hingga penyakit ginjal atau saraf. Jadi jika nyeri berlangsung lama, jangan hanya diatasi sendiri, tapi sebaiknya periksa ke tenaga medis. (Z-4)
