Lama Waktu Jantung Pulih setelah Olahraga sesuai Usia

Ilustrasi.(Freepik)

TERNYATA tekanan darah dan detak jantung saat istirahat sering berubah seiring waktu. Skor rata-rata keduanya berbeda berdasarkan usia.

Hal yang sama berlaku untuk kebugaran fisik Anda. Ada jumlah pushup ideal yang harus dapat dilakukan setiap kelompok usia; jumlah waktu Anda dapat berdiri dengan satu kaki berdasarkan usia tampaknya juga merupakan metrik kesehatan otak Anda yang sangat bagus.

Jadi, tidak mengherankan bahwa aturan yang sama berlaku untuk pemulihan detak jantung atau berapa lama waktu yang dibutuhkan detak jantung untuk kembali normal setelah berolahraga.

Berbicara kepada Health Central, Kepala Pusat Penelitian Psikologi dan Ilmu Olahraga di Universitas Hertfordshire, Dr. Lindsay Bottoms, mengatakan pemulihan detak jantung dikendalikan oleh sistem saraf otonom kita yang dapat mencerminkan kesehatan seseorang.

"Semakin cepat detak jantung Anda kembali ke titik awal setelah berolahraga dapat mencerminkan seberapa baik kesehatan kardiovaskular Anda."

Bagaimana Anda mengukur pemulihan detak jantung?

Pemulihan denyut jantung (heart rate recovery/HRR) Anda dapat diketahui dengan menghitung denyut jantung (heart rate/HR) Anda dalam denyut per menit (beats per minute/BPM) tepat setelah bagian terberat dari latihan Anda (denyut jantung puncak Anda/peak heart rate) dikurangi denyut jantung Anda setelah 60 detik istirahat.

Bahkan ada rumus untuk perhitungannya yaitu HR puncak - HR pascalatihan 60 detik = HRR.

Dampak denyut jantung pada kesehatan pribadi

Beberapa jam tangan pintar akan melacaknya, tetapi Anda juga dapat menemukan denyut jantung puncak Anda pada beberapa mesin kebugaran.

Anda dapat mengukur denyut jantung pascapemulihan baik dengan menggunakan teknologi atau mengukurnya dengan cara lama.

Idealnya Anda mencari perbedaan besar antara denyut jantung puncak dan denyut jantung Anda setelah satu menit istirahat.

Itu menunjukkan jantung Anda sangat baik dalam kembali normal setelah latihan intens, menunjukkan kemungkinannya cukup kuat.

Ingatlah, kata Dr Bottoms, bahwa intensitas latihan yang berbeda akan menyebabkan pemulihan denyut jantung Anda berbeda. 

Berapa pemulihan denyut jantung yang baik menurut usia?

Menurut Health Central, berikut pemulihan denyut jantung yang baik menurut usia. Ini termasuk denyut jantung maksimum ideal yang menunjukkan jumlah detak per menit yang baik yang harus Anda capai saat berusaha sekuat tenaga.

• Usia 20 hingga 30: Denyut jantung maksimum 195; target pemulihan denyut jantung 22.
• Usia 30 hingga 39: Denyut jantung maksimum 185; target pemulihan denyut jantung 22.
• Usia 40 hingga 49: Denyut jantung maksimum 175; target pemulihan denyut jantung 22.
• Usia 50 hingga 59: Denyut jantung maksimum 165; target pemulihan denyut jantung 21.
• Usia 60 hingga 69: Denyut jantung maksimum 155; target pemulihan denyut jantung 18.
• Usia 70 hingga 79: Denyut jantung maksimum 145; target pemulihan denyut jantung 14.

Cleveland Clinic menambahkan bahwa secara umum, tingkat pemulihan jantung di atas 18 cukup baik. Jika Anda kesulitan mencapai target tersebut dan tidak memiliki masalah jantung lain, studi tahun 2022 menemukan bahwa latihan aerobik selama 75 menit per minggu dapat membantu meningkatkan laju pemulihan jantung Anda.

"Pada dasarnya, Anda ingin tetap bugar dan aktif secara aerobik untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit," kata Dr. Bottoms kepada Health Central.

"Seiring waktu, jika angka pemulihan detak jantung Anda berkurang, itu dapat menunjukkan bahwa Anda meningkatkan kebugaran." (HuffPost UK/I-2)