6 hours ago
5
Berikut Bahaya Kurang Minum Air Putih saat Aktivitas(freepik)
MINUM air putih adalah kegiatan mengonsumsi cairan murni untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, menunjang fungsi organ, serta mencegah dehidrasi.
Air putih merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi kesehatan.
1. Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang masuk. Gejala awal dehidrasi yakni haus, pusing, lemas, kulit kering, dan urine berwarna gelap.
2. Menurunnya Konsentrasi & Fokus
Otak sangat bergantung pada cairan tubuh. Kekurangan air menyebabkan kamu mudah mengantuk, sulit berpikir jernih, dan tidak fokus dalam bekerja atau belajar.
3. Kelelahan Lebih Cepat
Saat air dalam tubuh berkurang, volume darah juga menurun, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh, hasilnya cepat lelah.
4. Gangguan Pencernaan
Kurang air menyebabkan produksi enzim pencernaan terganggu. Akibatnya, perut terasa begah, sembelit, atau susah buang air besar.
5. Sakit Kepala & Migrain
Dehidrasi ringan saja sudah bisa memicu sakit kepala karena tekanan darah menurun dan aliran oksigen ke otak terganggu.
6. Gangguan Suhu Tubuh
Saat beraktivitas, tubuh menghasilkan panas. Air membantu mengatur suhu tubuh melalui keringat. Tanpa cukup cairan, tubuh bisa mengalami panas berlebih.
7. Kulit Kusam dan Kering
Kurang minum air membuat kulit kehilangan kelembapan alami, terlihat kusam, kasar, dan rentan iritasi.
8. Fungsi Ginjal Menurun
Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah tubuh. Jika kekurangan cairan, risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih meningkat.
Untuk mencegahnya, baiknya minum air sedikit tapi sering tiap 30 sampai 60 menit, bawa botol air minum ke mana pun, perbanyak konsumsi buah tinggi air seperti semangka, jeruk, melon. Serta, hindari minuman manis atau berkafein berlebihan saat cuaca panas. (Z-4)
