1 month ago
22
Fokus adalah keterampilan penting yang memengaruhi produktivitas dan efisiensi dalam berbagai aktivitas.(freepik)
FOKUS merupakan keterampilan yang sangat penting dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan, belajar, hingga menyelesaikan berbagai tugas sehari-hari. Kemampuan untuk berkonsentrasi dengan baik akan membuat seseorang lebih produktif dan efisien, serta mampu mengingat informasi dengan lebih baik. Namun, banyak orang menghadapi kesulitan untuk mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lama.
Berbagai faktor, seperti stres, pola hidup yang tidak sehat, kurang tidur, dan gangguan dari lingkungan sekitar, sering kali menjadi penyebab utama menurunnya konsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan yang dapat meningkatkan fokus agar aktivitas sehari-hari dapat dilakukan secara maksimal.
6 cara efektif untuk meningkatkan fokus otak:
1. Kurangi gangguan dari lingkungan sekitar
Menata jadwal kerja, menciptakan ruang kerja yang nyaman, serta membatasi penggunaan gadget dapat membantu meningkatkan fokus dan mengurangi distraksi.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif dan menyulitkan konsentrasi. Idealnya, orang dewasa memerlukan 7–9 jam tidur setiap malam agar otak dapat berfungsi dengan baik.
3. Pola makan sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, kenari, dan biji chia, dapat mendukung kesehatan otak. Sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa menurunkan konsentrasi.
4. Olahraga secara rutin
Aktivitas fisik, seperti berlari atau yoga, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga memperbaiki fungsi kognitif dan mengurangi stres yang dapat mengganggu fokus.
5. Meditasi dan teknik pernapasan
Dua teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Dengan melatih pikiran agar tetap tenang, kita akan lebih mudah fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
6. Latihan otak
Kegiatan seperti bermain puzzle, membaca, atau mempelajari bahasa baru dapat memperkuat kemampuan konsentrasi. Stimulasi mental secara teratur akan menjaga daya ingat tetap tajam.
Dengan meningkatkan fokus otak, kita akan merasakan beragam manfaat, seperti produktivitas yang meningkat, daya ingat yang lebih baik, kemampuan menyelesaikan tugas yang lebih efisien, serta kesehatan mental yang lebih stabil. (halodoc/alodokter/Z-3)
