1 day ago
5
Cara minum air air putih(Freepik)
Air putih adalah elemen penting bagi tubuh manusia. Namun, bagi sebagian orang, minum air terlalu banyak atau dengan cara yang salah bisa menyebabkan sering buang air kecil, bahkan mengganggu aktivitas harian. Nah, bagaimana sebenarnya cara minum air putih agar tidak sering kencing?
Artikel ini akan membahas secara lengkap tips praktis minum air putih dengan tepat, agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi tanpa bikin Anda bolak-balik ke toilet.
1. Minum Air Secara Bertahap, Jangan Sekaligus Banyak
Minum satu liter air sekaligus akan membuat ginjal bekerja ekstra dan memicu keinginan buang air kecil dalam waktu singkat. Solusinya?
Minumlah sedikit demi sedikit sepanjang hari, misalnya satu gelas setiap 1–2 jam.
2. Kurangi Minum 2–3 Jam Sebelum Tidur
Jika Anda sering terbangun di malam hari hanya untuk ke toilet, itu tandanya perlu mengatur waktu minum.
Hindari konsumsi air putih menjelang tidur, idealnya 2 jam sebelumnya.
3. Hindari Kafein dan Alkohol yang Bersifat Diuretik
Minuman berkafein (kopi, teh, soda) dan alkohol akan merangsang ginjal untuk membuang lebih banyak cairan.
Batasi atau ganti dengan air putih atau infused water.
4. Lakukan Latihan Menahan Kencing
Melatih kandung kemih adalah salah satu cara alami meningkatkan kapasitasnya.
Tahan keinginan buang air kecil selama 5–10 menit. Lakukan ini secara bertahap setiap hari.
5. Coba Senam Kegel untuk Perkuat Otot Kandung Kemih
Senam ini bukan cuma untuk wanita pascamelahirkan.
Siapapun bisa melakukan senam Kegel untuk memperkuat otot dasar panggul, sehingga bisa menahan buang air kecil lebih lama.
6. Pantau Warna Urine Anda
Urine yang sangat jernih bisa menandakan bahwa Anda terlalu banyak minum air.
Targetkan warna urine kuning pucat sebagai tanda hidrasi optimal.
Kesimpulan
Cara minum air putih agar tidak sering kencing bukanlah soal mengurangi minum, tetapi mengatur waktu dan jumlahnya dengan bijak. Terapkan tips-tips di atas agar hidrasi tetap terjaga tanpa gangguan ke toilet setiap saat. (Z-10)
