1 month ago
27
Buah penurun kolesterol(Freepik)
KADAR kolesterol tinggi dalam darah bisa diam-diam memicu penyumbatan arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain olahraga dan konsumsi obat, mengatur pola makan adalah kunci utama.
Mengurangi makanan berlemak jenuh dan menggantinya dengan buah-buahan kaya serat terbukti efektif membantu menurunkan kolesterol. Salah satu senjata rahasia dalam buah adalah pektin, serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 10%.
Buah Penurun Kolesterol yang Wajib Dicoba
Berikut 10 jenis buah yang layak masuk ke dalam menu harian Anda:
1. Apel
Kaya pektin, terutama di kulitnya. Efektif menyerap kolesterol jahat (LDL) dan lemak berlebih.
2. Alpukat
Sumber lemak tak jenuh tunggal, tinggi serat dan glutathione. Menurunkan LDL dan menjaga kesehatan jantung.
3. Pir
Mengandung banyak serat dan pektin yang membantu membuang kolesterol dari tubuh.
4. Berries (stroberi, bluberi, rasberi)
Mengikat kolesterol lewat serat pektin dan kaya antioksidan polifenol.
5. Anggur
Penuh antioksidan seperti resveratrol dan saponin. Menurunkan LDL, trigliserida, dan meningkatkan HDL.
6. Pepaya
Diperkaya antioksidan yang bekerja melawan penumpukan kolesterol di pembuluh darah.
7. Jambu Biji
Tinggi kalium dan serat larut. Menyeimbangkan kadar kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).
8. Jeruk
Mengandung serat larut dan d-limonene yang melarutkan kolesterol. Sumber vitamin C yang tinggi.
9. Kiwi
Flavonoidnya membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL secara alami.
10. Tomat
Mengandung likopen, serat, dan niasin yang membantu mengontrol kolesterol secara menyeluruh.
Kesimpulan
Menambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian bisa jadi langkah cerdas dan lezat untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Padukan dengan gaya hidup aktif dan hindari lemak jenuh demi jantung yang lebih kuat dan tubuh lebih bertenaga. (Ayo Sehat & Hello Sehat/Z-10)
