Susah Tidur? Ini 3 Vitamin yang Bisa Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi(freepik)

KURANG tidur adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Untuk mengatasinya, sebagian memilih mengonsumsi suplemen multivitamin. Tapi, vitamin dan mineral apa saja yang sebenarnya efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak?

Pilihan Vitamin dan Mineral yang Bantu Atasi Susah Tidur

Gangguan tidur seperti insomnia atau sulit terlelap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengatasi masalah tidur. Berikut tiga vitamin yang bisa jadi solusi untuk tidur yang lebih berkualitas:

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks dikenal mampu membantu meningkatkan kualitas tidur. Kombinasi vitamin B1, B2, B6, dan B12 bisa mengurangi frekuensi, intensitas, dan durasi kram kaki yang sering muncul di malam hari.

Tak hanya itu, vitamin B kompleks juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh, memperlancar sirkulasi darah ke otak, dan mendukung produksi neurotransmiter yang penting untuk sistem saraf. Dengan otot tubuh yang lebih rileks, tidur pun jadi lebih nyenyak dan minim gangguan di tengah malam.

2. Vitamin D

Vitamin D umumnya diperoleh dari paparan sinar matahari. Namun, sebagian orang mungkin mengalami kekurangan vitamin ini, yang bisa berujung pada kelelahan berkepanjangan dan gangguan tidur.

Penelitian dalam Nutritional Neuroscience (2018) menunjukkan suplemen vitamin D bisa membantu memperbaiki kualitas dan durasi tidur, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur. Selain sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti ikan, tiram, dan produk olahan susu. Jika ingin mengonsumsi suplemen, pastikan untuk membaca aturan pakai atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

3. Vitamin C

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C ternyata juga berperan dalam memperbaiki kualitas tidur. Salah satunya adalah membantu meredakan gejala sleep apnea, gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan berhenti sejenak saat tidur dan membuat penderitanya merasa lelah keesokan harinya.

Kekurangan vitamin C juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan jantung, yang dapat memperparah kondisi sleep apnea. Untuk itu, pastikan kebutuhan vitamin C tercukupi melalui makanan seperti jeruk, pepaya, mangga, bayam, atau brokoli, maupun lewat suplemen jika diperlukan. (Hello Sehat/Z-2)