1 month ago
26
Ilustrasi(Freepik)
DOKTER spesialis gizi Luciana B. Sutanto menyampaikan tips dalam mencegah kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa.
Hal itu lantaran saat menjalani ibadah puasa yang bisa membantu menurunkan berat badan karena waktu makan berkurang, namun pada sebagian orang justru malahan mengalami kenaikan berat badan.
Menurut Luciana, seseorang bisa mengalami kenaikan berat badan karena asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat menjalani puasa, salah satunya karena kurangnya mengonsumsi sayur.
"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori
rendah," kata Luciana, Selasa (18/3).
Kemudian, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga bisa dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.
Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, dokter spesialis gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan gelar Doktor dari Universitas Indonesia itu menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan sesuai dengan pola makan sehat.
"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," ujarnya.
Dia juga menyarankan di saat malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja. Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan lengkap gizi.
Adapun dalam piring sebaiknya dikonsumsi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan mengandung serat vitamin. Kemudian makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat vitamin mineral dengan porsi seimbang.
Lebih lanjut, menurut Luciana, melakukan olahraga secara teratur sebaiknya bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa.
"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," pungkasnya. (Ant/Z-1)
