Ini Daftar Vitamin dan Suplemen yang dapat Diminum saat Perut Kosong

Ilustrasi.(FREEPIK.COM)

ADA beberapa jenis vitamin dan suplemen yang bisa dikonsumsi ketika Anda belum makan apa-apa, misalnya saat buka puasa. 

Meski tubuh memproses multivitamin dengan lebih baik saat perut terisi makanan, ternyata, kondisi itu bersifat tidak mutlak. Ada vitamin dan mineral yang penyerapannya tetap terjadi walaupun Anda belum sempat makan. 

Bahkan, ada pula khasiat vitamin yang malah berkurang akibat makanan atau minuman yang habis Anda konsumsi. Misalnya, Anda habis minum suplemen zat besi. Tapi sebelumnya, Anda menyantap hidangan cuci mutul yang mengandung kafein dan susu. Penyerapan mineral tersebut malah akan terhambat. 

Adapun jenis vitamin yang boleh diminum sebelum makan, yaitu:

VITAMIN B
Sebagai awal yang baik untuk memulai hari-hari Anda, minumlah vitamin B saat perut kosong, khususnya saat pertama kali bangun di pagi hari. 

Vitamin B merupakan golongan vitamin larut air yang meningkatkan energi dan menghilangkan stres. Beberapa vitamin B yang paling populer, antara lain B2, B6, dan B12. 

VITAMIN KEHAMILAN 
Vitamin prenatal dapat diminum sebelum makan agar semua kandungan nutrisinya dapat terserap dengan baik. 

Menurut American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG), vitamin prenatal yang baik mencakup kalsium, zat besi, dan asam folat. 

Zat besi paling baik diserap saat perut kosong. Namun, jika lambung Anda sensitif, lebih baik makan dulu sebelum mengonsumsi mineral tersebut untuk mencegah mual. 

ZINC
Selain vitamin B, suplemen mineral zinc juga lebih baik diminum dalam keadaan perut kosong. Sebab, penyerapannya memang lebih baik di waktu tersebut. 

Suplemen yang satu ini mampu memelihara fungsi imunitas tubuh, mencegah penyakit jantung, mengontrol gula darah, serta menjaga fungsi penglihatan. 

Biasanya suplemen ini jarang dikombinasikan dengan antibiotik jenis tertentu karena dapat mengganggu penyerapan dari si pembunuh bakteri tersebut. 

ZAT BESI
Mineral yang satu ini sangat dibutuhkan oleh penderita anemia. Jika tidak, tubuhnya akan lemas, pucat, dan beragam kondisi medis yang tidak diinginkan bisa terjadi. 

Waktu yang paling baik untuk minum suplemen zat besi adalah di waktu perut kosong. Namun, tak ada salahnya juga untuk mengonsumsi sedikit makanan dulu agar tidak mual. 

ENZIM PROTEOLITIK
Suplemen enzim proteolitik bekerja maksimal ketika Anda belum makan. Enzim ini sering digunakan untuk membantu mengurangi peradangan. 

Apabila dikonsumsi sesudah makan, dikhawatirkan enzim hanya menjadi enzim pencernaan (tidak berfungsi maksimal).

BIOFLAVONOID
Antioksidan seperti bioflavonoid sangat diperlukan untuk menangkal radikal bebas penyebab penyakit kronis. Penyerapan nutrisi yang satu ini paling maksimal ketika perut dalam keadaan kosong. 

PROBIOTIK
Ada alasan mengapa orang-orang sering mengonsumsi yoghurt ataupun suplemen probiotik ketika mereka baru bangun tidur. Sebab, bakteri Lactobacillus acidophilus dan bifidus bisa berfungsi maksimal di saluran cerna ketika perut Anda masih kosong. 

Itu dia daftar vitamin/suplemen yang boleh diminum sebelum makan. Sebaiknya Anda selalu melihat dosis yang dianjurkan pada kemasan. 

Hindari konsumsi vitamin melebihi dosis rekomendasi atas inisiatif pribadi demi mencegah efek samping.  Bila perlu, konsultasikan dulu dosisnya ke dokter karena kondisi dan kebutuhan tiap orang bisa berbeda-beda. (H-1)