9 Tips Mengatasi Sembelit

Berikut Tips Mengatasi Sembelit(freepik)

SEMBELIT adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau frekuensi BAB yang lebih jarang dari biasanya, umumnya kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Perut sembelit juga bisa berarti feses keras, kering, dan sulit dikeluarkan, sering disertai rasa tidak nyaman atau nyeri di perut.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah 8-10 gelas air per hari. Air membantu melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan.

2. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makan buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Serat membantu mempercepat gerakan usus.

3. Jadwalkan Waktu Buang Air Besar

Biasakan BAB pada waktu yang sama setiap hari, misalnya pagi hari. Duduk tenang selama 10-15 menit, bahkan jika belum terasa ingin.

4. Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan

Jalan kaki 30 menit per hari bisa merangsang pergerakan usus.

5. Minum Minuman Hangat di Pagi Hari

Teh herbal, air hangat, atau kopi ringan dapat merangsang usus.

6. Hindari Menunda BAB

Menahan buang air besar memperburuk sembelit dan bisa sebabkan ambeien.

7. Konsumsi Probiotik

Yogurt, kefir, atau suplemen probiotik bisa menyeimbangkan bakteri usus.

8. Kurangi Makanan Pemicu Sembelit

Seperti keju, makanan olahan, daging merah, dan fast food.

9. Gunakan Laksatif Ringan Jika Diperlukan

Hanya sesekali, dan dengan pengawasan dokter. Hindari pemakaian jangka panjang.

Jika sembelit berlangsung lebih dari 1 minggu atau ada perut sangat kembung, nyeri hebat, atau BAB berdarah, cobalah konsultasikan ke dokter. (Z-4)