5 Rekomendasi Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut Rekomendasi Olahraga Kardio(freepik)

OLAHRAGA kardio adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan dalam jangka waktu tertentu.

Tujuan utamanya adalah untuk melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah, sekaligus membantu membakar kalori dan lemak.

Berikut 5 Rekomendasi Olahraga Kardio

1. Lari atau Jogging

• Manfaat: Membakar kalori tinggi, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan daya tahan jantung.
• Kalori terbakar: Sekitar 300–600 kalori per 30 menit (tergantung intensitas dan berat badan).
• Tips: Lakukan 3–5 kali seminggu. Gunakan sepatu lari yang nyaman dan pilih trek yang aman.

2. Bersepeda

• Manfaat: Baik untuk sendi, membakar lemak tubuh bagian bawah, dan melatih otot paha-betis.
• Kalori terbakar: 250–500 kalori per 30 menit.
• Tips: Bisa dilakukan di luar ruangan atau dengan sepeda statis di rumah/gym.

3. Renang

• Manfaat: Melatih hampir seluruh otot tubuh, sangat cocok untuk orang dengan masalah sendi.
• Kalori terbakar: Sekitar 400–700 kalori per 30 menit.
• Tips: Lakukan berbagai gaya renang (bebas, dada, kupu-kupu) untuk hasil maksimal.

4. Zumba / Aerobik

• Manfaat: Seru, mengurangi stres, membakar lemak lewat gerakan ritmis mengikuti musik.
• Kalori terbakar: 300–600 kalori per 45 menit.
• Tips: Bisa dilakukan sendiri di rumah dengan video YouTube, atau ikut kelas di gym.

5. Skipping (Lompat Tali)

• Manfaat: Meningkatkan koordinasi tubuh, cepat membakar kalori, dan praktis dilakukan di mana saja.
• Kalori terbakar: 250–450 kalori per 30 menit.
• Tips: Gunakan tali skipping yang sesuai panjang tubuh dan lakukan di lantai yang empuk.

Olahraga kardio merupakan latihan yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, dan sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Olahraga ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjaga kebugaran, atau meningkatkan daya tahan tubuh. (Z-4)