5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami agar Tetap Stabil dan Sehat

Ilustrasi(freepik)

Menjaga kesehatan fisik adalah salah satu hal yang sangat vital bagi setiap orang. Dengan memelihara kesehatan tubuh, semua kegiatan sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih efektif. Namun, salah satu isu kesehatan terkini yang perlu diperhatikan adalah kolesterol. 

Kolesterol, yang sering dianalogikan dengan zat seperti lilin, adalah jenis lemak yang diproduksi langsung oleh organ hati. Dalam tubuh, terdapat dua jenis utama kolesterol yang memiliki peran penting, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol dalam tubuh berperan membentuk sel-sel baru, hormon tertentu, dan vitamin D. Akan tetapi, banyak orang yang sering mengabaikan isu ini. Faktanya, kolesterol dapat mengakibatkan komplikasi pada kesehatan jantung dan dapat memicu gejala stroke. 

Agar kolesterol tetap dalam batas aman dan tidak melebihi 200mg/dL, berikut ini adalah lima metode untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

5 Cara Agar Kolesterol Tetap Stabil 

1. Menjaga Berat Badan yang Ideal 

Memiliki berat badan di atas normal atau mengalami obesitas dapat menjadi pemicu naiknya tingkat kolesterol dalam tubuh. Sangat penting bagi setiap individu untuk mengatur berat badan mereka. Berat badan yang ideal meningkatkan penyerapan HDL dan cegah LDL.

2. Rajin Berolahraga

Salah satu hal yang sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol adalah dengan rajin berolahraga. Latihan fisik ini bisa dilakukan secara teratur dalam membantu menurunkan kolesterol LDL sementara meningkatkan kolesterol 

Disarankan lakukan olahraga 30 menit sehari, lima hari dalam sepekan. Beberapa aktivitas fisik yang dianjurkan termasuk berjalan, berenang, atau bersepeda dalam jarak yang dekat.

3. Kurangi Konsumsi Alkohol 

Alkohol merupakan salah satu faktor yang bisa beresiko dalam menaikkan kadar kolesterol. Karena alkohol sendiri memiliki kadar trigliserida yang berlebihan dapat terakumulasi di hati. Hal ini bisa mengganggu kemampuan hati untuk kolesterol menjadi lebih tinggi.

Jika ingin konsumsi alkohol, dianjurkan tidak melebihi 350 ml per hari. Namun, pilihan terbaik adalah dengan tidak mengonsumsinya sama sekali sebagai metode untuk menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat-obatan.

4. Rajin Cek Kolesterol Secara Rutin 

Setelah menerapkan gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan serta rajin berolahraga, salah satu hal yang penting dalam menjaga kadar kolesterol agar tidak naik yaitu rajin cek kolesterol dengan rutin. Hal ini bisa membantu dalam mencegah peningkatan kadar kolesterol yang tidak sadari oleh seseorang. 

5. Perbanyak Konsumsi Asupan Kaya Akan Serat 

Konsumsi makanan kaya serat bisa menurunkan kadar kolesterol dan bagus untuk pencernaan. Serat bermanfaat mengikat lemak, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Asupan serat yang bisa dikonsumsi seperti sayuran, kacang-kacangan, ataupun gandum.  (Halodoc/Alodokter/Siloam Hospital/Z-2)