7 hours ago
2
Berikut Tips agar tidak Haus saat Berpuasa(freepik)
PUASA adalah menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat beribadah kepada Allah SWT. Dalam Islam, puasa disebut "Shaum", yang berarti menahan diri.
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sehingga penting untuk menjaga hidrasi agar tidak cepat haus.
1. Minum Air yang Cukup Saat Sahur dan Berbuka
Pastikan minum 8 gelas air dalam pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas di malam hari
- 2 gelas saat sahur
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Makan buah & sayur yang kaya air seperti semangka, timun, tomat, jeruk, dan selada saat sahur & berbuka.
3. Hindari Makanan Asin & Berbumbu Tajam
Makanan asin & pedas (seperti gorengan, mie instan, atau makanan berbumbu kuat) dapat membuat tubuh lebih cepat haus.
4. Kurangi Minuman Berkafein
Hindari kopi, teh, dan soda karena bersifat diuretik (memicu buang air kecil lebih sering), sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
5. Hindari Minuman Manis Berlebihan
Minuman tinggi gula seperti teh manis atau sirup bisa menyebabkan dehidrasi karena gula menyerap cairan dalam tubuh.
- Gantilah dengan air putih, infused water, atau jus alami tanpa gula.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat & Protein
Makanan kaya serat (oatmeal, kurma, roti gandum) dan protein (telur, ikan, ayam) membantu tubuh menyimpan air lebih lama.
7. Jangan Tidur Terlalu Larut
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lemas dan haus, jadi usahakan tidur 6-8 jam per hari.
8. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Hindari olahraga berat atau aktivitas fisik yang menguras keringat terlalu banyak saat puasa.
- Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka atau menjelang sahur.
9. Bernapas Lewat Hidung, Bukan Mulut
Bernapas lewat mulut bisa membuat tenggorokan kering lebih cepat, jadi biasakan bernapas melalui hidung.
10. Gunakan Pelembap Bibir
Jika bibir terasa kering, gunakan lip balm atau pelembap bibir agar tidak terasa haus akibat bibir pecah-pecah.
11. Hindari Berada di Tempat Panas Terlalu Lama
Berada di bawah sinar matahari terlalu lama bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Usahakan tetap di tempat yang sejuk.
12. Minum Air Kelapa atau Isotonik Alami
Air kelapa adalah minuman alami yang mengandung elektrolit untuk membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama.
Agar tidak mudah haus saat puasa, minumlah cukup air, konsumsi makanan kaya air, dan hindari makanan asin, manis, serta berkafein. Dengan menjaga pola makan dan aktivitas, puasa jadi lebih lancar tanpa dehidrasi. (Z-4)
