13 Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan

Berikut Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan(freepik)

KURANG tidur adalah kondisi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh, baik dari segi durasi maupun kualitas.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur per malam. Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi secara terus-menerus, tubuh dan otak tidak dapat berfungsi secara optimal.

1. Menurunnya Konsentrasi dan Fokus

Kurang tidur membuat otak sulit berkonsentrasi, memperlambat proses berpikir, dan memengaruhi kemampuan mengambil keputusan.

2. Penurunan Produktivitas

Kurang tidur menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk di siang hari, sehingga menurunkan performa kerja atau belajar.

3. Perubahan Mood dan Emosi

Kurang tidur dapat menyebabkan kamu lebih mudah marah, cemas, stres, bahkan bisa memperburuk gejala depresi.

4. Melemahnya Sistem Imun

Tidur yang cukup dibutuhkan untuk regenerasi sel dan antibodi. Kurang tidur membuat tubuh rentan terserang penyakit seperti flu, infeksi, dan lainnya.

5. Meningkatkan Nafsu Makan

Kurang tidur mengganggu hormon pengatur lapar (ghrelin dan leptin), sehingga kamu cenderung makan lebih banyak dan ngemil berlebihan.

6. Berisiko Obesitas

Karena metabolisme melambat dan nafsu makan meningkat, kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan secara signifikan.

7. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, detak jantung tidak stabil, dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

8. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Tidur yang tidak cukup mengganggu regulasi gula darah dan sensitivitas insulin, yang bisa meningkatkan risiko diabetes.

9. Meningkatkan Risiko Gangguan Mental

Kurang tidur jangka panjang dikaitkan dengan gangguan seperti depresi, kecemasan berlebihan, dan gangguan bipolar.

10. Penuaan Dini

Kurang tidur mempercepat kerusakan kulit, munculnya kerutan, kantung mata, serta menurunkan produksi kolagen.

11. Meningkatkan Risiko Kecelakaan

Kurang tidur menyebabkan microsleep (tidur sekejap tanpa sadar), sangat berbahaya saat berkendara atau mengoperasikan mesin.

12. Menurunnya Daya Ingat

Kurang tidur mengganggu proses konsolidasi memori di otak, membuat kamu lebih mudah lupa dan sulit mengingat informasi baru.

13. Memperlambat Penyembuhan Tubuh

Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan memperkuat sistem imun. Kurang tidur akan memperlambat proses penyembuhan luka atau pemulihan dari sakit.

Kurang tidur bukan hanya soal rasa kantuk, tapi bisa memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan. (Z-4)