4 days ago
7
ilustrasi: Sejumlah umat muslim memanfaatkan waktu luang dengan tidur di kawasan Kemayoran, Jakarta, Rabu (8/6). Beragam kegiatan dilakukan umat muslim untuk menunggu waktu berbuka puasa.(MI/ARYA MANGGALA)
SAAT menjalankan ibadah puasa, rasa kantuk sering muncul, terutama saat bekerja. Kondisi ini bisa saja menganggu aktifitas anda saat menjalankan puasa.
Berikut ini ulasan soal penyebab seorang lebih mudah ngantuk saat puasa dan cara mengatasinya.
Mengapa Puasa Membuat Seseorang Mudah Mengantuk?
Penyebab utama mengapa puasa dapat membuat seseorang merasa mengantuk adalah penurunan kadar gula darah. Gula darah yang rendah dapat membuat tubuh terasa lemas, dan otak sulit untuk berkonsentrasi. Kondisi ini menyebabkan rasa kantuk yang dapat mengganggu produktivitas kerja.
Selain itu, faktor lainnya adalah pola tidur yang berubah. Banyak orang yang harus bangun lebih awal untuk sahur, dan tidak tidur lagi setelahnya. Kekurangan tidur ini, ditambah dengan turunnya kadar gula darah, menyebabkan rasa kantuk yang berat.
Cara Mengatasi Kantuk Saat Puasa Agar Tetap Produktif
Jika pada hari biasa kamu bisa mengatasi kantuk dengan secangkir kopi atau camilan, saat berpuasa tentu perlu solusi lain. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk dan tetap segar saat bekerja di bulan puasa:
1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
Waktu tidur yang tidak teratur selama puasa adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk. Pastikan kamu tidur cukup di malam hari sebelum sahur agar tubuh mendapat istirahat yang optimal. Tidur yang berkualitas akan membantu kamu merasa lebih segar saat beraktivitas di siang hari.
2. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Tidur Siang
Alih-alih makan siang, manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak. Tidur singkat 15 hingga 20 menit sudah cukup untuk menyegarkan pikiran dan mengembalikan energi tubuh. Ini akan membantu meningkatkan produktivitas dan menjaga fokus.
3. Cuci Muka dengan Air Dingin
Salah satu cara cepat untuk mengatasi kantuk adalah dengan mencuci muka menggunakan air dingin. Cara ini efektif untuk menghilangkan rasa kantuk dan membuat tubuh lebih segar, serta meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
4. Lakukan Peregangan dan Aktivitas Fisik Ringan
Jika merasa mengantuk, hindari duduk terlalu lama. Cobalah melakukan peregangan ringan atau berjalan di sekitar kantor untuk melancarkan peredaran darah. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan suplai oksigen ke otak, sehingga rasa kantuk dapat hilang dan konsentrasi kembali tajam.
Manfaat Puasa bagi Imun Tubuh
Rasa kantuk saat berpuasa memang menjadi masalah umum yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama pekerjaan. Namun, para ahli kesehatan tidak meragukan manfaat ibadah puasa dalam meningkatan sistem kekebalan tubuh atau imunitas. Ini karena saat berpuasa, akan terjadi perbaikan sel dan jaringan yang rusak, pembentukan sel-sel darah putih baru, dan detoksifikasi berbagai racun yang tersimpan di dalam tubuh.
Untuk mengatasi rasa kantuk saat berpuasa, Anda haru mengatur pola tidur yang baik, tidur siang yang cukup, serta melakukan beberapa langkah sederhana seperti mencuci muka atau peregangan, kamu bisa mengatasi rasa kantuk ini. Pastikan kamu menjaga kesehatan tubuh dengan pola tidur yang teratur agar tetap produktif selama bulan puasa. (Halodoc/Kementerianagama/P-4)
