Ingin Punya Tubuh Langsing dan Bugar? Cara Ini Lebih Efektif Dibandingkan Kardio 

ilustrasi(freepik)

LATIHAN metabolic conditioning (MetCon) dinilai efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dibandingkan dengan latihan kardio konvensional. 

MetCon adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan intensitas tinggi dalam format sirkuit. Setiap sesi latihan berlangsung singkat namun padat dan intens, diselingi dengan waktu istirahat yang minimal. Tujuannya adalah untuk memaksimalkan kerja sistem metabolisme tubuh.

“Latihan ini akan mengondisikan metabolisme Anda,” jelas Heather Milton, seorang ahli fisiologi olahraga klinis di NYU Langone Health. Ia menambahkan bahwa MetCon dapat meningkatkan kapasitas aerobik, mempercepat metabolisme, dan membantu pembentukan otot sambil menjaga massa tubuh yang bebas lemak.

Salah satu keunggulan MetCon adalah kemampuannya untuk memicu efek afterburn, di mana tubuh terus membakar kalori dalam jumlah signifikan bahkan beberapa jam setelah sesi latihan selesai. Efek ini sangat berkontribusi terhadap penurunan kadar lemak tubuh dan peningkatan efisiensi metabolik.

Jenna Matroni, seorang pelatih kebugaran bersertifikat di Equinox, New York, menjelaskan bahwa latihan MetCon dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan fisik setiap individu. “Latihan ini dapat terdiri dari kombinasi aktivitas kardio dan kekuatan, dengan tingkat intensitas mulai dari sedang hingga tinggi,” tuturnya. MetCon juga tidak memerlukan pusat kebugaran, melainkan bisa dilakukan di rumah dengan peralatan sederhana.

Selain mampu membakar kalori, MetCon juga sangat penting dalam menjaga dan meningkatkan VO2 maks, yaitu kapasitas maksimal tubuh dalam memanfaatkan oksigen saat beraktivitas fisik. Peningkatan indikator ini menjadi salah satu tanda keberhasilan dalam kebugaran kardiovaskular.

Latihan-latihan yang umum dalam sesi MetCon meliputi burpee, squat jump, mountain climber, serta latihan kekuatan dengan beban ringan. Latihan ini dilakukan dalam durasi 20 hingga 30 menit, sehingga sangat efisien bagi mereka yang memiliki waktu terbatas.

Para ahli merekomendasikan agar latihan MetCon dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu, dengan cukup waktu istirahat serta pola makan yang seimbang. Penting juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan tepat guna mengurangi risiko cedera.

Dengan berbagai manfaat bagi metabolisme dan komposisi tubuh, MetCon kembali menjadi pilihan utama dalam tren kebugaran modern yang menuntut hasil yang efektif dalam waktu yang singkat. (Women'sHealth/P-4)