15 Tips Menghilangkan Pegal setelah Gym

Berikut Tips Menghilangkan Pegal setelah Gym(freepik)

PEGAL adalah kondisi tubuh yang terasa tidak nyaman, kaku, atau nyeri ringan, terutama di bagian otot atau persendian setelah aktivitas fisik yang berat, duduk terlalu lama, atau karena postur tubuh yang salah.

Dalam istilah medis, pegal sering dikaitkan dengan ketegangan otot atau nyeri otot ringan.

1. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan

Luangkan 5 sampai 10 menit untuk cool down dengan stretching ringan atau jalan santai agar aliran darah tetap lancar.

2. Lakukan Peregangan

Melenturkan otot setelah latihan membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

3. Aktif Bergerak Ringan

Jangan langsung rebahan! Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk membantu aliran darah ke otot yang lelah.

4. Kompres Dingin / Ice Pack

Tempelkan es di area pegal selama 10 sampai 15 menit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri otot.

5. Mandi Air Hangat atau Sauna

Air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot tegang.

6. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Ototmu butuh protein untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Makan telur, dada ayam, ikan, atau protein shake.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi memperlambat pemulihan otot. Air membantu mengeluarkan racun dan asam laktat dari tubuh.

8. Pertimbangkan Suplemen 

Suplemen seperti BCAA, magnesium, atau omega-3 bisa bantu mengurangi nyeri otot dan peradangan.

9. Pijat Otot

Pijatan ringan membantu melonggarkan otot kaku dan mempercepat pemulihan sirkulasi.

10. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah waktu utama tubuh memperbaiki otot. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam.

11. Gunakan Salep atau Gel Pereda Nyeri

Oleskan gel seperti krim panas atau dingin misalnya balsem otot, counterpain untuk meringankan rasa nyeri.

12. Coba Teknik Foam Rolling

Menggunakan foam roller bisa melepaskan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

13. Atur Intensitas Latihan secara Bertahap

Jangan langsung latihan berat. Tingkatkan beban secara perlahan agar otot bisa menyesuaikan.

14. Pastikan Asupan Elektrolit Cukup

Minum air kelapa, pisang, atau minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

15. Gunakan Pakaian atau Celana Kompresi

Pakaian jenis ini bisa membantu mengurangi pembengkakan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jika pegal tidak hilang setelah 3 sampai 5 hari atau terasa sangat menyakitkan, bisa jadi itu cedera. Segera periksakan ke fisioterapis atau dokter olahraga. (Z-4)