13 Daftar Buah dan Sayur yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Buah penurun tekanan darah(Freepik)

HIPERTENSI atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis serius yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.

Salah satu cara alami untuk membantu menurunkannya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya nutrisi seperti kalium, magnesium, dan antioksidan.

Berikut ini daftar pilihan terbaik yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Buah-Buahan Penurun Tekanan Darah

1. Pisang

Kaya kalium, pisang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menjaga fleksibilitas pembuluh darah.

2. Semangka

Mengandung L-citrulline, senyawa yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat untuk membantu melebarkan pembuluh darah.

3. Buah Beri (Blueberry, Stroberi)

Mengandung antosianin, antioksidan kuat yang dapat memperbaiki fungsi endotel dan mengurangi tekanan darah.

4. Kiwi

Dengan kandungan vitamin C dan antioksidan tinggi, kiwi terbukti dapat menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi rutin.

5. Delima

Delima memiliki senyawa polifenol dan potasium yang membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

6. Jeruk dan Sitrus Lainnya

Mengandung vitamin C dan hesperidin yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

7. Bit

Bit kaya akan nitrat yang secara alami diubah tubuh menjadi oksida nitrat, senyawa yang membantu relaksasi pembuluh darah.

Sayuran Penurun Tekanan Darah

8. Bayam

Mengandung nitrat alami, magnesium, dan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga fungsi pembuluh darah.

9. Seledri

Kaya senyawa phthalides, seledri membantu melemaskan otot di dinding arteri dan meningkatkan aliran darah.

10. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa antioksidan, kalium, dan kalsium yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

11. Wortel

Beta-karoten dan kalium dalam wortel berperan dalam mengontrol tekanan darah dan menjaga detak jantung stabil.

12. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang telah dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan kesehatan kardiovaskular.

13. Kentang

Kentang (terutama yang dimasak tanpa garam) mengandung kalium tinggi yang mendukung keseimbangan elektrolit tubuh.

Tips Konsumsi

1. Pilih yang segar dan minim olahan untuk hasil maksimal.
2. Konsumsi harian secara konsisten lebih efektif daripada konsumsi sesekali.
3. Hindari menambahkan garam berlebih saat memasak sayuran.
4. Gabungkan dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin dan manajemen stres. (Z-10)

Sumber:

• _{American Heart Association (heart.org)}
• _{National Institutes of Health (nih.gov)}
• _{Harvard T.H. Chan School of Public Health (hsph.harvard.edu)}
• _{USDA FoodData Central (fdc.nal.usda.gov)}
• _{Mayo Clinic (mayoclinic.org)}
• _{Healthline Nutrition Database (healthline.com/nutrition)}