13 hours ago
4
Berikut Tips Tidur yang Cukup saat Puasa(freepik)
TIDUR adalah keadaan istirahat alami yang terjadi secara siklus, di mana tubuh dan otak mengalami pemulihan dan regenerasi.
Saat tidur, aktivitas otak dan fungsi tubuh melambat, memungkinkan tubuh untuk memperbaiki sel, mengatur hormon, serta memproses informasi dan ingatan.
Saat bulan puasa, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan terkadang tidur lebih larut.
1. Tidur Lebih Awal
Usahakan tidur lebih awal setelah shalat Isya atau Tarawih untuk mengganti waktu tidur yang berkurang karena sahur.
2. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tetapkan jam tidur yang konsisten, misalnya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 04.00 untuk sahur, agar tubuh terbiasa.
3. Hindari Kafein dan Minuman Manis Sebelum Tidur
Kopi, teh, dan minuman berkafein bisa membuat susah tidur. Minuman manis berlebihan juga bisa menyebabkan lonjakan energi yang mengganggu tidur.
4. Tidur Siang Singkat (Power Nap)
Luangkan waktu 10-20 menit untuk tidur siang setelah Zuhur agar tubuh tetap segar tanpa mengganggu tidur malam.
5. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP atau TV bisa menghambat produksi melatonin (hormon tidur). Coba berhenti menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur.
6. Perbanyak Aktivitas Fisik di Siang Hari
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching bisa membantu tubuh lebih rileks saat tidur.
7. Makan Sahur dengan Gizi Seimbang
Hindari makanan terlalu berat dan berlemak agar tidak mengganggu kenyamanan tidur setelah sahur.
8. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan bebas kebisingan agar tidur lebih nyenyak.
9. Hindari Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur setelah makan sahur bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya tunggu 30-60 menit sebelum tidur kembali.
10. Gunakan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Bisa dengan membaca Al-Qur’an, dzikir, atau teknik pernapasan dalam untuk membantu tubuh lebih rileks.
11. Jangan Begadang Tanpa Alasan Penting
Kurangi kebiasaan tidur larut malam, seperti menonton TV atau bermain game terlalu lama.
12. Minum Air yang Cukup di Malam Hari
Dehidrasi bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak. Pastikan minum air putih yang cukup antara buka puasa dan sahur.
Dengan menerapkan tips ini, kamu bisa tetap cukup tidur, menjaga energi, dan menjalani puasa dengan lebih segar. (Z-4)
