1 week ago
7
Berikut Tips Mencegah Maag saat Puasa(freepik)
MAAG adalah istilah umum untuk menggambarkan gangguan pada lambung yang menyebabkan nyeri, perih, dan sensasi tidak nyaman di perut akibat produksi asam lambung yang berlebihan.
Dalam dunia medis, maag sering dikaitkan dengan gastritis atau radang lambung, GERD (refluks asam), atau dispepsia (gangguan pencernaan).
Puasa bisa memicu maag jika tidak dijalani dengan pola makan yang tepat.
Berikut 12 Tips Mencegah Maag saat Puasa
Saat Sahur
1. Jangan Lewatkan Sahur
- Sahur membantu menjaga kadar asam lambung tetap stabil.
- Pilih makanan yang bergizi dan mengenyangkan.
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Makanan seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum dapat memberi energi lebih lama.
3. Perbanyak Protein & Serat
Pilih sumber protein seperti telur, ayam, atau ikan serta sayuran hijau untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
4. Hindari Makanan Asam & Pedas
Makanan seperti jeruk, tomat, cabai, dan gorengan bisa memicu naiknya asam lambung.
5. Minum Air yang Cukup
Minum 2-3 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi yang bisa memperburuk maag.
Saat Puasa (Siang Hari):
6. Kurangi Aktivitas Berat
Hindari olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu melelahkan agar lambung tetap stabil.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung, jadi lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau berzikir.
Saat Berbuka:
8. Berbuka dengan Makanan Ringan Dulu
Mulai dengan kurma dan air putih untuk memberi energi tanpa membebani lambung.
9. Hindari Minuman Bersoda & Berkafein
Kopi, teh, dan soda bisa merangsang produksi asam lambung.
10. Makan Secara Perlahan
Jangan langsung makan dalam jumlah besar, makanlah bertahap agar lambung bisa beradaptasi.
11. Hindari Tidur Setelah Makan
Beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum tidur agar lambung bisa mencerna makanan dengan baik.
12. Konsumsi Probiotik & Herbal
Minum yogurt atau teh jahe bisa membantu menenangkan lambung dan mencegah maag kambuh.
Dengan mengikuti tips ini, maag bisa dicegah sehingga puasa tetap lancar dan nyaman. (Z-4)
