2 days ago
5
Ilustrasi(Freepik)
SPESIALIS Kedokteran Olahraga Andhika Respati menyarankan agar tidak langsung tidur usai melakukan santap sahur, karena bisa mengganggu pencernaan.
"Kalau kita habis makan kan butuh waktu untuk mencerna makanan. Jadi kalau kita langsung tidur (usai sahur) dikhawatirkan nanti mengganggu pencernaan," ujar Andhika, Senin (10/3).
Selain gangguan pencernaan, kata dia, tidur setelah makan bisa memicu individu yang memiliki riwayat GERD. Hal itu karena adanya peningkatan tekanan di lambung yang bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Sementara untuk memenuhi kecukupan tidur selama delapan jam selama Ramadan, ia menyarankan agar menerapkan pola istirahat yang sama atau rutin.
Ia mencontohkan, usai melakukan ibadah Salat Tarawih sekitar pukul 20.00 atau 20.30 dapat segera istirahat.
"Jadi, harusnya tidur jam 21.00 kalau bisa dibiasakan itu nggak mungkin di bulan puasa. Jadi pukul 21.00 tidur, pukul 3.00 dini hari bangun (untuk persiapan memasak sahur). Masih aman-aman saja apalagi kalau jam bangun jam 4 pagi ya kalau nggak masak," jelasnya lagi.
Namun demikian, bila dalam waktu-waktu tersebut masih belum mencukupi waktu tidur, maka dapat tidur siang agar lebih segar dalam beraktivitas.
Meski tidur siang belum bisa menggantikan jam tidur malam, hal itu diharapkan bisa mengurangi rasa kantuk.
"Jadi tidur siang itu tidak didesain untuk menggantikan tidur malam," jelasnya.
Sebagai pengganti tidur yang kurang, ia merekomendasikan agar memaksimalkan tidur pada hari berikutnya serta menambah asupan nutrisi agar tubuh dapat pulih dengan baik karena kekurangan tidur. (Ant/Z-1)
