5 hours ago
2
Berikut Jadwal Imsakiyah untuk Wilayah Jakarta dan Sekitarnya Kamis, 13 Maret 2025(freepik)
UMAT Islam di dunia, khususnya Indonesia pada Kamis, 13 Maret 2025 sudah memasuki hari ke tiga belas Bulan Suci Ramadan 1446 H.
Di hari yang penuh berkah dan rahmat Allah SWT, umat Muslim menjalankan ajarannya dengan meningkatkan ibadah, memperbanyak amalan, serta mempererat silaturahmi bersama keluarga dan teman.
Pada Bulan Ramadan ini, umat Muslim bukan hanya diajarkan untuk menahan lapar dan dahaga, tetapi bagaimana kita bisa mengendalikan diri, meningkatkan kepedulian, serta meningkatkan spiritualitas.
Berikut Jadwal Sholat untuk Wilayah Jakarta dan Sekitarnya Kamis, 13 Maret 2025
- Subuh: 04:43 WIB
- Dzuhur: 12:06 WIB
- Ashar: 15:11 WIB
- Maghrib: 18:10 WIB
- Isya: 19:18 WIB
Berikut Jadwal Imsakiyah untuk Wilayah Jakarta dan Sekitarnya Kamis, 13 Maret 2025
- Imsak: 04:33 WIB
- Berbuka Puasa: 18:10 WIB
Jadwal sholat dan imsakiyah di atas dapat berbeda-beda tergantung pada lokasi dan waktu. Untuk informasi yang lebih akurat, dapat memeriksa jadwal sholat dan imsakiyah di situs website resmi Kementerian Agama atau aplikasi petunjuk waktu sholat yang terpercaya.
Saat berpuasa biasanya banyak orang yang khawatir dengan kondisi kesehatannya. Hal tersebut dikarenakan, banyak orang yang sulit mengatur makan saat sahur dan berbuka.
Berikut 7 Tips Mencegah Gula Darah Selama Berpuasa
1. Mengatur pola makan saat sahur dan berbuka
Hindari makan secara berlebihan, terutama yang mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, atau makanan manis. Sebaiknya, pilih makanan dalam porsi seimbang dengan memperhatikan kandungan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi tahan lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil.
2. Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti oatmeal, ubi, quinoa, dan sayuran hijau, akan membantu tubuh melepaskan energi secara bertahap, mencegah lonjakan gula darah secara mendadak.
3. Meningkatkan konsumsi serat dan protein
Konsumsi serat dapat memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, sementara protein membantu menjaga keseimbangan energi. Sumber serat yang baik antara lain sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, sedangkan protein bisa didapat dari tahu, tempe, ikan, dan daging tanpa lemak.
4. Menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Makanan yang tinggi gula, seperti minuman manis, kue-kue, dan gorengan, dapat memicu lonjakan gula darah serta meningkatkan risiko resistensi insulin. Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti kurma dalam jumlah terbatas sebagai sumber energi alami saat berbuka.
5. Tetap melakukan aktivitas fisik ringan
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak. Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan setelah berbuka akan membantu tubuh dalam mengolah glukosa dan menjaga metabolisme tetap aktif.
6. Menjaga kecukupan cairan tubuh
Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pastikan untuk cukup terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup antara waktu berbuka dan sahur, serta hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Memantau kadar gula darah secara rutin
Bagi penderita diabetes, penting untuk memeriksa kadar gula darah sebelum dan sesudah berbuka. Hal ini berguna untuk memastikan gula darah tetap dalam batas normal. Jika didapati kadar gula darah terlalu tinggi atau rendah, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan saran yang tepat.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, diharapkan kadar gula darah tetap stabil sehingga puasa dapat dijalani dengan nyaman dan aman. Walaupun ada berbagai tantangan, menjaga kesehatan selama Ramadhan harus tetap menjadi prioritas agar ibadah dapat berlangsung lancar dan kondisi tubuh tetap prima.
Sumber berita: Kemenkes, hello sehat, nu.online
