3 hours ago
1
Ilustrasi(Dok Amway)
DI era sekarang, scroll media sosial atau menonton serial/film di telepon selular (ponsel) sebelum tidur, menjadi kebiasaan banyak orang. Sering terjadi ketika saking asyiknya dengan gawai, tahu-tahu waktu sudah menjelang pagi.
Fenomena itu ternyata umum dialami orang Indonesia. Menurut tren terbaru, ‘me time’ dengan scrolling media sosial atau binge-watching serial favorit di malam hari, jadi salah satu penyebab utama tidur yang tidak berkualitas.
Survei dari YouGov mengungkapkan bahwa sebagian besar orang dewasa di Indonesia tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, kestabilan emosi, hingga mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Meski kesadaran tentang pentingnya tidur mulai meningkat, hal itu belum cukup. Untuk mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas, ada berbagai faktor yang perlu diperhatikan. Mulai dari rutinitas malam, paparan cahaya sebelum tidur, hingga dukungan nutrisi yang tepat.
Ada beberapa dampak serius dari tidur yang tidak berkualitas. Misalnya fungsi otak menurun seperti susah konsentrasi dan mudah lupa. Kemudian mood swing dan stres, misalnya emosi naik turun tanpa sebab. Selain itu bisa juga imunitas melemah yang mengakibatkan tubuh jadi lebih rentan terhadap penyakit.
Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh melakukan regenerasi sel, menyeimbangkan hormon, serta menjaga kesehatan otak, saraf, dan sistem pencernaan. Untuk itu, penting bagi kita mulai mengganti kebiasaan kurang sehat sebelum tidur dengan rutinitas yang lebih mendukung kualitas tidur. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah menciptakan suasana malam yang tenang dan menenangkan tubuh, agar transisi menuju tidur terasa lebih alami dan efektif. Selain itu, bantuan dari nutrisi juga dapat menjadi solusi alami untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
Kualitas tidur secara alami juga dapat didukung konsumsi suplemen makanan dan vitamin. Produk yang menawarkan solusi untuk tidur lebih nyenyak antara lain Nutrilite™ Healthy Sleep Solution.
Nutrilite™ memiliki dua produk unggulan. Pertama, Nutrilite™ Herbal Good Sleep yang mengandung ekstrak chamomile, passion flower, dan rosemary yang bantu tidur lebih nyenyak sehingga bangun lebih segar.
Kedua, Nutrilite™ CalMag D dengan Kombinasi kalsium, magnesium, dan vitamin D untuk mendukung sistem saraf, relaksasi otot dan membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami.
Ketika dikonsumsi secara rutin sebelum tidur, Nutrilite™ Healthy Sleep Solution bisa menjadi bagian dari rutinitas malam untuk tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
TIPS TIDUR NYENYAK
Di samping itu terdapat beberapa tips rutinitas malam untuk tidur lebih nyenyak.
Pertama, tentukan jam tidur tetap. Usahakan tidur maksimal pukul 23.00 karena waktu terbaik untuk proses pemulihan alami tubuh terjadi antara pukul 23.00–02.00. Kedua, hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau TV perlu diminimalkan. Ketiga, batasi konsumsi kafein setelah sore. Biarkan tubuh lebih rileks menjelang malam.
Keempat, dukung relaksasi dengan bahan alami. Misalnya chamomile, rosemary, dan passion flower yang membantu tubuh lebih tenang.
Kelima, penuhi kebutuhan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Hal itu Untuk bantu relaksasi otot dan mendukung produksi melatonin alami. (H-1)
