3 weeks ago
14
Asupan makanan selama hamil sangat berpengaruh pada perkembangan kognitif janin.(Freepik)
SAAT masih dalam kandungan, janin sudah dapat dibantu pertumbuhannya, termasuk pertumbuhan yang mendukung kecerdasannya. Ibu hamil bisa mengonsumsi beberapa makanan yang mendukung perkembangan kognitif janin.
Berikut beberapa rekomendasi makanan agar janin lebih pintar, seperti dilansir dari Instagram Dokter Spesialis Kandungan, dr. Titi Amalia, Sp.OG, di akun Instagram @dr.titi_amalia_spog
1. Omega-3 dan DHA.
Makanan yang mengandung Omega-3 dan DHA yang tinggi seperti telur atau ikan bisa membuat janin lebih pintar. Selain kaya protein, telur ayam juga mengandung omega-3, asam folat, kolin, dan beragam vitamin dan mineral. Sedangkan ikan mengandung protein, omega-3, zat besi, asam folat, vitamin B, dan kolin, yang membantu perkembangan jaringan otak dan saraf janin.
2. Zat Besi dan Asam Folat yang Tinggi
Beberapa pilihan makanan yang mengandung zat besi dan asam folat tinggi adalah hati ayam, bayam merah, dan buah bit. Hati ayam mengandung banyak nutrisi penting bagi ibu hamil dan janin, seperti protein, lemak, vitamin, A, vitamin B, dan folat. Tak hanya itu, hati ayam juga kaya akan mineral, seperti kalsium, zat besi, magnesium, zinc, fosfor, dan kalsium.
Sementara, bayam mengandung asam folat dan vitamin B yang cukup tinggi. Buah bit dikenal sebagai sumber asam folat yang baik. Zat ini penting untuk membantu perkembangan sumsum tulang belakang bayi, sehingga bisa meminimalkan risiko cacat lahir.
3. Protein yang Tinggi.
Asupan daging atau ayam, sebagai sumber protein, disarankan sekitar 60-90 gram per hari. Nilai protein daging sapi bisa mencapai 19 gram per 100 gramnya. Selain itu, daging sapi juga mengandung beragam vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan zat besi, yang bermanfaat membantu perkembangan otak, otot, dan pembentukan jaringan tubuh janin. (M-1)
