1 day ago
5
Ilustrasi(Freepik)
Penyakit hati merupakan masalah yang terus berkembang, dan kondisi ini dapat disembuhkan dengan pendekatan yang tepat. Gabungkan buah-buahan ini untuk mengatasi perlemakan hati dan tingkatkan kesehatan hati secara umum, ke dalam diet harian Anda untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Diperkaya dengan vitamin dan mineral penting, mengonsumsi buah-buahan untuk mengatasi perlemakan hati memiliki banyak manfaat. Buah-buahan ini juga mengandung antioksidan dan serat, dan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi hati yang tepat.
Apa itu hati berlemak?
Hati berlemak adalah kondisi di mana lemak berlebih menumpuk di hati. Hati yang sehat mengandung sedikit lemak. Penyakit hati berlemak terjadi ketika kandungan lemak di hati melebihi 5% dari beratnya. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mengalami penyakit hati berlemak. Oleh karena itu, diet seimbang, penurunan berat badan, dan olahraga dapat membantu.
8 buah untuk penyakit hati berlemak
- Jeruk bali: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, jeruk bali meningkatkan antioksidan seperti naringin dan naringenin, senyawa yang dikenal karena kemampuannya untuk melawan peradangan dan melindungi hati dari bakteri. Bahkan, jeruk bali juga membantu memperbaiki kerusakan hati yang disebabkan oleh hati berlemak.
- Apel: Makan satu buah apel sehari memang dapat mencegah masalah liver. Apel kaya akan serat larut, komponen yang diketahui membantu mengurangi lemak liver dan memperlancar proses detoksifikasi. Apel juga dikenal dapat melancarkan pencernaan dan menyehatkan tubuh. Apel membantu mengurangi timbunan lemak karena kandungan polifenol di dalamnya, demikian menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Animals.
- Alpukat: Alpukat merupakan salah satu buah terpenting untuk kesehatan hati, karena mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini berfungsi sebagai perisai, melindungi hati dari potensi kerusakan. Menyertakan alpukat dalam menu makanan Anda juga baik untuk kesehatan jantung dan dapat mencegah osteoporosis. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Frontiers in Pharmacology, menyatakan bahwa minyak alpukat meringankan penyakit hati berlemak non-alkohol.
- Buah beri: Stroberi, rasberi, dan blackberry mengandung banyak antioksidan, yang secara aktif berkontribusi dalam mendukung kesehatan hati. Konsumsi rutin buah-buahan ini dapat membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol sekaligus mengurangi stres oksidatif. Ada banyak manfaat buat mulberry, blueberry, cranberry, dan anggur yang dapat membantu Anda.
- Pepaya: Pepaya, yang diperkaya dengan vitamin dan enzim, baik untuk jantung, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan membantu pencernaan, pepaya mengurangi beban kerja hati dan merupakan buah untuk mendetoksifikasi hati, sehingga hati dapat berfungsi lebih efisien. Buah tropis ini dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti dalam salad dan smoothie. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam World Journals of Hepatology, menyatakan bahwa pepaya membantu memperbaiki penyakit hati berlemak nonalkohol. Penelitian ini dilakukan pada tikus yang mengalami obesitas.
- Blueberry: Blueberry, yang kaya akan manfaat kesehatan, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan ini berperan penting dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif di hati. Faktanya, sebuah studi tahun 2019 yang dipublikasikan di PubMed Central menemukan bahwa blueberry dikaitkan dengan berkurangnya fibrosis hati dan tingkat kenaikan berat hati yang lebih rendah. Dengan mengurangi faktor-faktor ini, blueberry berkontribusi terhadap kesehatan hati secara keseluruhan.
- Buah Kiwi: Kiwi yang kaya nutrisi tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga mendukung kesehatan hati secara keseluruhan. Kombinasi unik vitamin dan mineralnya menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet yang memperhatikan kesehatan hati. Kiwi juga mengandung antioksidan kuat yang secara efektif mencegah penyakit hati berlemak.
- Buah jeruk: Buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis, memberikan dosis vitamin C yang kuat dan kekebalan tubuh yang baik. Nutrisi penting ini melindungi hati Anda dan membantu proses detoksifikasi hati. Menyertakan buah jeruk dalam diet Anda memberikan dorongan yang segar untuk kesehatan hati.
Perubahan gaya hidup lain yang mendukung fungsi hati
Selain mengonsumsi buah untuk mengatasi perlemakan hati, ada beberapa langkah praktis dan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memastikan fungsi hati Anda tetap sehat. Mulailah dengan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Pastikan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan mengonsumsi makanan yang seimbang. (healthshots/E-3)
