1 hour ago
1
Berikut Bahaya Terlalu Sering Joging(freepik)
JOGING adalah aktivitas lari dengan kecepatan ringan dan stabil yang dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, bukan untuk perlombaan atau kecepatan tinggi.
Joging termasuk olahraga aerobik, artinya tubuh menggunakan oksigen untuk membakar energi selama bergerak. Biasanya dilakukan selama 20 sampai 60 menit dengan intensitas sedang.
1. Cedera Otot dan Sendi
Terlalu sering joging tanpa istirahat cukup bisa menyebabkan cedera otot, ligamen, dan sendi, terutama di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Biasanya disebabkan oleh tekanan berulang dan kurang pemanasan atau pendinginan.
2. Nyeri Lutut
Lutut adalah bagian tubuh yang paling bekerja saat joging. Jika joging dilakukan berlebihan, bisa menyebabkan nyeri di sekitar tempurung lutut, peradangan, atau bahkan cedera meniskus.
3. Tekanan Berlebih pada Jantung
Joging terlalu sering dengan intensitas tinggi dapat membebani jantung, terutama bagi orang yang belum terbiasa. Akibatnya bisa muncul detak jantung tidak teratur atau kelelahan jantung jangka panjang jika tidak disertai istirahat cukup.
4. Kelelahan Ekstrem
Tubuh butuh waktu untuk memulihkan energi dan jaringan otot. Joging setiap hari tanpa jeda bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan, susah tidur, daya tahan tubuh menurun, dan nafsu makan terganggu.
5. Peradangan Tulang
Lari terlalu sering, terutama di permukaan keras seperti aspal, dapat menyebabkan nyeri tulang kering akibat peradangan otot dan jaringan di sekitarnya.
6. Stres dan Ketidakseimbangan Hormon
Latihan berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat marah, cemas, bahkan mengalami gangguan tidur.
7. Penurunan Kepadatan Tulang
Meski olahraga baik untuk tulang, joging berlebihan tanpa asupan nutrisi cukup bisa membuat tubuh kekurangan kalsium dan mempercepat penurunan kepadatan tulang, terutama jika disertai diet ketat.
8. Penurunan Sistem Imun
Terlalu sering berolahraga berat tanpa waktu pemulihan cukup bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih mudah terserang flu, infeksi, dan kelelahan umum.
Agar lebih aman saat joging, cukup 3 sampai 5 kali per minggu, selama 30 sampai 45 menit per sesi, lakukan pemanasan dan pendinginan, gunakan sepatu lari yang nyaman, minum air yang cukup, dan istirahat minimal 1 sampai 2 hari per minggu. (Z-4)
