4 hours ago
4
Menjaga kesehatan ginjal agar fungsinya tetap optimal.(Freepik)
GINJAL merupakan organ vital yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan kebersihan tubuh. Organ berbentuk seperti kacang ini bekerja tanpa henti untuk menyaring limbah, mengatur tekanan darah, serta menjaga keseimbangan cairan dan kadar garam dalam tubuh.
Agar fungsinya tetap optimal, menjaga kesehatan ginjal menjadi hal yang tidak bisa diabaikan. Selain mencukupi asupan air putih, mengonsumsi berbagai vitamin alami dari makanan sehat juga dapat membantu menjaga dan meningkatkan kinerja ginjal secara alami. Berikut daftarnya:
1. Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai nutrisi penting yang membantu penyerapan kalsium, namun ternyata juga berperan besar bagi kesehatan ginjal. Pada penderita penyakit ginjal kronis, kadar vitamin D sering kali rendah karena ginjal tidak mampu mengubahnya menjadi bentuk aktif. Akibatnya, proses metabolisme tulang dan kekebalan tubuh bisa terganggu.
Untuk membantu memenuhi kebutuhannya, konsumsi makanan seperti ikan salmon, telur, dan minyak ikan bisa menjadi pilihan alami yang aman.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 atau piridoksin merupakan vitamin larut air yang mendukung fungsi ginjal dengan menurunkan kadar oksalat dalam urine. Kadar oksalat yang tinggi dapat memicu pembentukan batu ginjal dari kristal kalsium oksalat. Selain itu, vitamin B6 juga bekerja sama dengan vitamin B kompleks lain dalam mencegah anemia, kondisi yang kerap dialami pasien cuci darah.
Makanan sumber vitamin B6 antara lain ikan, hati sapi, serta sayuran hijau.
3. Zat Besi
Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke ginjal. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan menurunkan suplai oksigen, sehingga ginjal lebih rentan mengalami gangguan fungsi.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, kamu bisa mengonsumsi daging merah, hati ayam, bayam, atau kacang-kacangan.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 atau kobalamin berfungsi membantu pembentukan sel darah merah serta menjaga sistem saraf tetap sehat. Namun, penderita gangguan ginjal sering kali kesulitan menyerap vitamin ini karena fungsi penyaringan tubuh tidak berjalan optimal.
Agar tidak kekurangan, vitamin B12 bisa didapat dari makanan seperti ikan, daging sapi, dan produk olahan susu, atau melalui suplemen sesuai anjuran dokter.
5. Vitamin C
Sebagai antioksidan alami, vitamin C berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel ginjal dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Meski begitu, penderita gangguan ginjal disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin C berlebihan, karena kelebihan vitamin ini bisa menumpuk menjadi oksalat yang justru memicu batu ginjal.
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis aman sesuai kondisi tubuhmu.
6. Kalsium
Kalsium tak hanya penting untuk tulang, tapi juga berkaitan erat dengan kesehatan ginjal. Kekurangan kalsium dapat memperparah gangguan tulang pada penderita penyakit ginjal kronis, yang dikenal dengan istilah *osteodistrofi ginjal*. Namun, asupannya perlu disesuaikan agar tidak menimbulkan endapan berlebih pada ginjal.
Kalsium dapat diperoleh dari susu, yogurt, keju, serta sayuran hijau.
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 atau asam folat berperan dalam memperlambat kerusakan ginjal pada penderita penyakit ginjal kronis, seperti yang disebutkan dalam penelitian JAMA Network. Selain itu, vitamin ini membantu menurunkan risiko anemia, terutama pada pasien yang menjalani dialisis.
Asupan alami asam folat bisa diperoleh dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar.
Vitamin yang Perlu Dibatasi
Meskipun vitamin penting untuk tubuh, tidak semua aman bagi penderita penyakit ginjal. Salah satu yang perlu diwaspadai adalah vitamin A. Kelebihan vitamin ini dapat menyebabkan penumpukan berbahaya dan memicu gejala seperti mual, pusing, hingga keracunan. Karena itu, penderita penyakit ginjal kronis disarankan untuk membatasi konsumsi vitamin A dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya soal cukup minum air putih, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat dalam jumlah seimbang. Pola makan bergizi dan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal sepanjang waktu. (Siloam Hospital/ Halodoc/Z-10)
