Kebiasaan sehar-hari yang bisa menyebabkan penyakit jantung.(Freepik)
MENJAGA kesehatan jantung sangat penting, namun tanpa disadari, banyak orang melakukan kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak organ vital ini. Tidak hanya merokok atau jarang berolahraga, tetapi juga kebiasaan kecil seperti pola makan dan stres bisa berdampak besar pada jantung.
Mengutip dari laman HCA Florida Healthcare, berikut 7 kebiasaan umum yang dapat merusak kesehatan jantung Anda.
1. Konsumsi Gula Olahan Berlebihan
Terlalu banyak mengonsumsi gula olahan dapat meningkatkan risiko diabetes, penumpukan lemak, dan penyakit jantung koroner. Kurangi konsumsi makanan manis dan ganti dengan buah segar serta sayuran untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
2. Kurang Bergerak atau Duduk Terlalu Lama
Gaya hidup sedentari bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas. Jika sering duduk lama, luangkan waktu untuk berjalan kaki, peregangan, atau naik tangga. Aktivitas fisik sederhana bisa membantu menjaga jantung tetap sehat.
3. Mengabaikan Kesehatan Mental
Stres, depresi, dan kecemasan dapat meningkatkan hormon kortisol yang berdampak buruk pada jantung. Jaga kesehatan mental dengan berolahraga, beristirahat cukup, dan mencari bantuan profesional bila diperlukan.
4. Tidak Menjaga Kebersihan Mulut
Gigi dan gusi yang kotor dapat menjadi sarang bakteri penyebab peradangan dan bahkan endokarditis. Rutin menyikat gigi dua kali sehari, flossing, dan periksa ke dokter gigi secara berkala untuk melindungi jantung Anda.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Makanan seperti ayam goreng, daging olahan, dan makaroni keju tinggi lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Pilih menu sehat seperti makanan panggang, rebus, atau kukus agar jantung tetap kuat dan sehat.
6. Menghirup Nikotin dari Rokok atau Vape
Baik rokok konvensional maupun rokok elektrik (vape) mengandung nikotin yang merusak pembuluh darah dan jantung. Berhenti merokok adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung jangka panjang.
7. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Secara Berlebihan
Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproksen dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Gunakan sesuai dosis dan konsultasikan dengan dokter.
Kesimpulan
Kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga dan makanan, tetapi juga gaya hidup sehari-hari. Hindari kebiasaan buruk di atas dan mulai lakukan perubahan kecil untuk menjaga jantung tetap sehat hingga tua. (Z-10)
