4 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Jantung, Berikut Cara Konsumsinya!

Semangka menyimpan berbagai manfaat kesehatan, termasuk untuk jantung.(Freepik)

SEMANGKA dikenal sebagai buah yang menyegarkan, terutama saat cuaca panas. Namun, di balik rasanya yang manis dan kadar airnya yang tinggi, ternyata semangka juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan. Salah satu yang menarik perhatian para peneliti adalah potensi manfaat semangka bagi kesehatan jantung. Apakah benar semangka bisa membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal? Simak penjelasannya berikut ini.

Kandungan Gizi dan Nutrisi Buah Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90 % air sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, buah ini juga kaya akan nutrisi penting, seperti:

Vitamin C dan Vitamin A, yang berperan sebagai antioksidan.

Kalium (potassium) dan magnesium, dua mineral penting untuk menjaga tekanan darah.

Lycopene, pigmen merah alami yang dikenal memiliki efek antioksidan kuat.

Asam amino citrulline, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.

Kombinasi nutrisi tersebut membuat semangka bukan hanya sekadar buah penyegar, tetapi juga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.

Manfaat Semangka untuk Kesehatan Jantung

1. Menurunkan Tekanan Darah

Kandungan citrulline dalam semangka dapat diubah oleh tubuh menjadi arginin, yang kemudian menghasilkan nitric oxide. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah bisa menurun secara alami.

2. Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lycopene dalam semangka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini berpotensi mengurangi risiko penyumbatan arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.

3. Menjaga Keseimbangan Elektrolit

Kandungan kalium dan magnesium pada semangka membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kedua mineral ini berperan penting dalam menjaga irama jantung tetap normal dan mencegah tekanan darah tinggi.

4. Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah

Antioksidan seperti lycopene dan vitamin C dapat melindungi sel-sel pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Efek ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mendukung sirkulasi darah yang sehat.

Cara Konsumsi Semangka yang Tepat

Agar manfaat semangka untuk jantung bisa diperoleh secara optimal, perhatikan tips berikut:

1. Konsumsi semangka secara rutin namun tidak berlebihan, sekitar 1-2 potong besar (200-300 gram) per hari sudah cukup.
2. Pilih semangka segar tanpa tambahan gula atau sirup.
3. Kombinasikan dengan pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, dan biji-bijian.
4. Tetap lakukan aktivitas fisik dan kontrol tekanan darah secara rutin.

Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Meskipun sehat, konsumsi semangka berlebihan bisa menyebabkan beberapa efek seperti:

• Peningkatan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
• Asupan kalium berlebih, yang bisa berisiko bagi penderita gangguan ginjal.
• Rasa kembung jika dimakan terlalu banyak dalam satu waktu.

Oleh karena itu, konsumsi semangka sebaiknya tetap dalam batas wajar dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Kesimpulan

Jadi, benar bahwa semangka memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Kandungan lycopene, citrulline, kalium, dan antioksidannya berperan dalam menjaga tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan melindungi pembuluh darah. Namun, semangka bukanlah “obat ajaib”, manfaatnya akan maksimal bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. (Z-10)

Sumber:

• _{Medical News Today: Watermelons May Improve Diet Quality and Cardiometabolic Health}
• _{Healthline: Watermelon Health Benefits}