2 days ago
9
Ilustrasi.(Freepik)
KINI banyak orang mengonsumsi suplemen dan membeli obat untuk menyembuhkan penyakit. Namun, masih sedikit orang yang paham dari banyak suplemen dan obat itu, ada beberapa yang dilarang dikonsumsi berbarengan.
Apa sajakah itu? Berikut uraiannya.
1. Magnesium dan kalsium.
"Jika mineral-mineral ini dikonsumsi pada waktu yang sama, keduanya mungkin tidak begitu efektif," kata Tod Cooperman, MD, presiden consumerlab.com, perusahaan pengujian independen yang berfokus pada produk-produk kesehatan dan nutrisi di White Plains, New York.
"Mengonsumsi mineral dalam jumlah besar bersama mineral lain akan mengurangi penyerapan," katanya. Intinya, mineral-mineral tersebut bersaing satu sama lain dan keduanya akan kalah.
Maksimalkan manfaatnya dengan mengonsumsi suplemen mineral apa pun setidaknya dengan jarak dua jam. Ini merupakan salah satu dari enam hal yang harus Anda ketahui sebelum mulai mengonsumsi suplemen magnesium.
2. Seng dan tembaga.
Di antara sekian banyak manfaat mineral zinc atau seng, peningkatan kekebalan tubuh menempati peringkat teratas. Anda mungkin beralih ke mineral ini untuk membantu mencegah atau memperpendek durasi flu biasa, tetapi Anda harus tahu bahwa seng mengganggu penyerapan mineral tembaga (copper).
Beberapa orang perlu mengonsumsi suplemen tembaga karena kondisi yang menyebabkan kekurangan tembaga. "Jika Anda harus mengonsumsi tembaga dan seng, beri jarak setidaknya dua jam," kata Dr. Cooperman.
Dosis tinggi seng yang dikonsumsi dalam jangka panjang (50 mg atau lebih per hari selama 10 minggu atau lebih) juga dapat menyebabkan kekurangan tembaga. "Ini sesuatu yang dapat Anda bicarakan dengan dokter Anda," katanya. Jangan abaikan tanda-tanda ini.
3. Zat besi dan teh hijau.
Anda membutuhkan zat besi untuk membantu mendistribusikan oksigen ke sel—zat ini penting untuk energi. Namun, jika Anda mencampurnya dengan teh hijau, teh hitam, atau suplemen kurkumin, tubuh tidak akan menyerap mineral tersebut.
Tidak apa-apa untuk minum minuman teh hijau, seperti matcha. "Hanya, jangan melakukannya dengan suplemen zat besi," kata Dr. Cooperman. Taktinya, beri jarak waktu antara keduanya beberapa jam.
4. Minyak ikan dan gingko biloba.
Suplemen minyak ikan Omega-3 dapat meredakan peradangan dan memperbaiki suasana hati. Akan tetapi bila Anda mengonsumsi suplemen ini dengan herbal yang mengencerkan darah, seperti gingko biloba atau bawang putih, "Suplemen ini dapat mencegah pembekuan darah dan dapat menyebabkan pendarahan yang tidak terkendali," kata Dr. Cooperman.
Agar aman, bagilah dosisnya setidaknya dua jam. Cari tahu vitamin yang hanya membuang-buang uang dan bahkan bisa berbahaya.
5. Melatonin dan herba penenang lain.
Anda dapat dengan mudah mengonsumsi herba atau suplemen yang memiliki khasiat penenang secara berlebihan. "Ini termasuk melatonin, valerian, ashwagandha, kava, dan St. John's Wort.
"Jika dikonsumsi bersamaan, herba dan suplemen ini dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan," kata Dr. Cooperman. Selalu baca label untuk mengetahui yang dapat Anda harapkan dari suplemen.
6. Beras ragi merah dan niasin.
Jika Anda salah satu orang yang memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin menyukai ide mengonsumsi suplemen alami untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dua pil yang mungkin dapat menurunkan kadar kolesterol--beras ragi merah dan niasin--tidak cocok digunakan bersama-sama.
"Menggandakan dosis tidak akan meningkatkan manfaatnya dan dapat membahayakan hati," kata Todd Sontag DO, seorang spesialis kedokteran keluarga di Orlando Health Physician Associates di Florida. Jika obat penurun kolesterol yang diresepkan ditambahkan ke dalam campuran, risiko Anda dapat meningkat.
Pastikan Anda mengetahui tentang efek samping niasin dan yang dapat Anda lakukan terhadap efek samping potensial ini.
7. Vitamin A, D, E, dan K.
Jika mengonsumsi vitamin K dengan vitamin yang larut dalam lemak lain seperti A, D, atau E, Anda mungkin tidak menyerap vitamin tersebut sebanyak jika Anda mengonsumsinya pada waktu yang berbeda.
"Jika Anda mengonsumsi multivitamin, jangan khawatir. Akan tetapi jika Anda kekurangan vitamin K dan membutuhkan vitamin K tambahan, konsumsilah vitamin tersebut dengan jarak dua jam dari vitamin yang larut dalam lemak lain," kata Dr. Cooperman.
Percaya atau tidak, vitamin K adalah salah satu nutrisi yang bahkan tidak cukup dikonsumsi oleh para ahli gizi.
8. Kalium dan kalsium.
Sekali lagi, mineral-mineral penting ini akan bersaing untuk diserap oleh tubuh, yang berarti Anda akan memperoleh lebih sedikit dari masing-masing mineral saat mengonsumsinya bersamaan.
Orang-orang yang bekerja atau berolahraga di iklim lembap atau memiliki masalah pencernaan dapat kekurangan kalium. "Jika Anda perlu mengonsumsi kedua suplemen tersebut, pastikan untuk memberi jarak beberapa jam, sarannya," Dr. Cooperman memperingatkan.
9. St. John's wort dan antidepresan.
"Anda perlu waspada terhadap obat bebas atau obat resep yang dapat berinteraksi buruk dengan suplemen," kata Robert Glatter, MD, asisten profesor kedokteran darurat di Northwell Health di New York City. Misalnya, St. John's wort dapat menyebabkan demam, kebingungan, dan kecemasan jika dikonsumsi dengan antidepresan lain.
Antidepresan dan St. John's wort sama-sama meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa senang. "Hal ini dapat menyebabkan sindrom serotonin dan dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kekakuan otot dan kejang," katanya.
10. CoQ10 dan obat diabetes.
CoQ10 adalah senyawa kuat yang membantu jantung Anda. Dr. Glatter memperingatkan bahwa CoQ10 juga dapat menurunkan gula darah. "Jika mengonsumsi obat diabetes lain, Anda berisiko mengalami gula darah rendah," katanya.
CoQ10 juga dapat menurunkan tekanan darah. "Jika dikombinasikan dengan obat tekanan darah, ini dapat menyebabkan tekanan darah rendah yang berbahaya," katanya.
"Ini dapat terjadi tiba-tiba, sering kali setelah Anda mengonsumsi CoQ10 selama enam hingga delapan minggu dan dapat menyebabkan jatuh atau cedera kepala."
11. Bawang putih dan pengencer darah.
Bawang putih mengencerkan darah. Jika Anda mengonsumsi aspirin bayi setiap hari atau pengencer darah seperti Coumadin (warfarin) Bersama bawang putih, hal itu bisa berisiko.
"Itu dapat menyebabkan episode pendarahan setelah jatuh atau cedera dan ada risiko tinggi pendarahan internal," kata Dr. Glatter. Sarannya, Berhati-hatilah dan pastikan dokter Anda tahu persis yang Anda konsumsi dan alasannya.
"Hanya karena sesuatu itu alami bukan berarti itu bebas risiko." Bawang putih bukanlah satu-satunya suplemen yang dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda.
Ginkgo biloba, minyak ikan, jahe, feverfew, vitamin E, dan kulit pohon willow putih juga ada dalam daftar.
12. Vitamin K dan pengencer darah.
"Beberapa vitamin dan suplemen dapat mengganggu obat pengencer darah untuk tekanan darah," kata Dr. Glatter. Vitamin K--bahkan dalam makanan seperti kangkung, selada, brokoli, dan buncis--dapat menetralkan manfaat pengencer darah.
Ini salah satu reaksi obat-makanan yang paling umum. Echinacea, obat flu yang populer, dapat menurunkan efektivitas pengencer darah, dan meningkatkan risiko stroke. Ini hal penting yang harus diwaspadai."
13. Antibiotik dan zat besi.
"Mengonsumsi antibiotik--terutama yang termasuk dalam golongan tetrasiklin--bersama dengan suplemen zat besi dapat mengurangi efek antibiotik, sehingga kemungkinannya untuk bekerja lebih kecil," kata Dr. Glatter. Memberi jarak antara keduanya akan membantu.
Selanjutnya, pastikan untuk memeriksa kesalahan vitamin berikut yang mungkin tidak disadari telah Anda lakukan. (The Healthy/I-2)
