12 Tips Menjaga Pola Makan agar Tubuh Tetap Bugar saat Puasa

Berikut Tips Menjaga Pola Makan saat puasa(freepik)

PUASA adalah ibadah menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat karena Allah SWT.

• Saat Sahur

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Pilih makanan seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.

2. Perbanyak Protein

Makan makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, atau tahu-tempe untuk menjaga daya tahan tubuh.

3. Minum Air yang Cukup

Pastikan minum minimal 2 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi.

4. Konsumsi Serat dari Sayur & Buah

Sayur dan buah membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.

5. Kurangi Makanan Asin & Berminyak

Makanan asin dapat menyebabkan tubuh cepat haus, sementara makanan berminyak membuat tubuh lemas.

6. Hindari Minuman Berkafein

Kopi dan teh bisa meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh cepat kehilangan cairan.

• Saat Berbuka

7. Awali dengan Makanan Manis Alami

Kurma, madu, atau buah manis memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan.

8. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Makan dalam porsi kecil dahulu, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah shalat Maghrib.

9. Kunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan dengan perlahan membantu pencernaan bekerja lebih optimal.

10. Perbanyak Minum Air Putih

Gunakan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara tarawih, dan 2 gelas saat sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

• Setelah Berbuka & Sebelum Sahur

11. Tetap Aktif & Berolahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka untuk menjaga kebugaran.

12. Tidur yang Cukup

Pastikan tidur 6-8 jam per hari agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas saat berpuasa.

Dengan menjaga pola makan yang baik, tubuh akan tetap bugar dan puasa pun berjalan lebih lancar. (Z-4)