3 weeks ago
20
Berikut Tips agar Nafsu Makan(freepik)
NAFSU makan adalah keinginan atau dorongan seseorang untuk makan, yang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kondisi fisik, psikologis, hormon, dan lingkungan.
Nafsu makan dikendalikan oleh hipotalamus di otak, yang mengatur rasa lapar dan kenyang berdasarkan sinyal dari tubuh.
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil untuk merangsang nafsu makan.
2. Pilih Makanan Favorit
Makan sesuatu yang Anda sukai bisa membantu meningkatkan selera makan.
3. Tambahkan Rempah dan Bumbu
Rempah-rempah seperti jahe, lada hitam, bawang putih, dan kunyit dapat meningkatkan rasa dan aroma makanan, sehingga lebih menggugah selera.
4. Konsumsi Makanan Kaya Kalori dan Nutrisi
Pilih makanan bernutrisi tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan daging tanpa lemak untuk meningkatkan asupan energi.
5. Minum Jus atau Smoothie
Jika sulit makan, coba konsumsi jus buah atau smoothie yang kaya nutrisi sebagai alternatif.
6. Jangan Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
Minum air terlalu banyak sebelum makan bisa membuat perut terasa kenyang dan menurunkan nafsu makan.
7. Atur Waktu Makan Secara Teratur
Makan pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh terbiasa dengan pola makan yang konsisten.
8. Ciptakan Suasana Makan yang Nyaman
Makan di tempat yang nyaman dengan suasana menyenangkan dapat meningkatkan nafsu makan.
9. Olahraga Ringan Sebelum Makan
Aktivitas fisik seperti jalan santai atau yoga dapat membantu meningkatkan rasa lapar.
10. Konsumsi Minuman Herbal
Minuman seperti jahe hangat atau teh chamomile bisa merangsang nafsu makan.
11. Hindari Stres dan Kurangi Kecemasan
Stres bisa menurunkan nafsu makan. Cobalah meditasi atau aktivitas relaksasi untuk mengurangi kecemasan.
12. Konsultasi ke Dokter Jika Nafsu Makan Terus Menurun
Jika nafsu makan tetap rendah dalam waktu lama, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Jika nafsu makan berkurang dalam waktu lama, bisa jadi ada kondisi medis yang perlu diperiksa lebih lanjut. Sebaliknya, nafsu makan berlebihan juga bisa menjadi tanda gangguan tertentu seperti binge eating disorder. (Z-4)
