6 days ago
10
Berikut Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Ramadan(freepik)
PUASA Ramadan adalah ibadah wajib bagi umat Islam yang dilakukan selama bulan Ramadan dengan menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa mulai dari terbit fajar (Subuh) hingga terbenam matahari (Maghrib).
1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama, seperti oatmeal, nasi merah, telur, dan sayur-sayuran.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan minum 8 gelas air sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas saat sahur) agar tubuh tidak dehidrasi.
3. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Gorengan dan makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko kolesterol.
4. Makan Secara Bertahap saat Berbuka
Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih, lalu konsumsi makanan utama setelah sholat Maghrib agar sistem pencernaan tidak kaget.
5. Hindari Minuman Berkafein
Kafein dalam kopi atau teh dapat memicu dehidrasi karena sifatnya diuretik (memicu sering buang air kecil).
6. Cukupi Asupan Serat
Makan sayur, buah, dan biji-bijian untuk membantu kelancaran pencernaan dan mencegah sembelit.
7. Jangan Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur setelah sahur bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Sebaiknya beri jeda 30–60 menit sebelum tidur.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh tetap bugar.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup (6-8 jam sehari) sangat penting untuk menjaga energi selama puasa.
10. Batasi Makanan Manis Berlebihan
Makanan yang terlalu manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas.
11. Hindari Makan Berlebihan saat Sahur dan Berbuka
Makan terlalu banyak bisa menyebabkan kembung dan perut terasa tidak nyaman saat beribadah.
12. Jaga Kesehatan Mental
Puasa tidak hanya soal fisik, tetapi juga mental. Hindari stres berlebihan dengan memperbanyak ibadah, relaksasi, dan menjaga pikiran tetap positif.
13. Konsultasi ke Dokter Jika Memiliki Penyakit Tertentu
Bagi yang memiliki masalah kesehatan seperti maag atau diabetes, konsultasikan dengan dokter untuk mengatur pola makan yang sesuai selama puasa.
Dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat cukup, dan menjaga kebiasaan baik, tubuh akan tetap sehat dan bugar selama Ramadan. (Z-4)
