3 hours ago
1
Makanan peningkat Mood(Freepik)
KESEHATAN mental yang baik berawal dari kebiasaan kecil, termasuk apa yang Anda konsumsi setiap hari. Tahukah Anda bahwa makanan tertentu mampu meningkatkan mood secara alami? Berbagai nutrisi dalam makanan bisa memicu produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin yang bertugas menjaga kestabilan emosi dan rasa tenang.
Berikut ini adalah daftar makanan yang secara ilmiah dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda:
1. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 tinggi, yang dikenal baik untuk fungsi otak dan mengurangi gejala depresi. Rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat menunjang konsentrasi dan menciptakan perasaan lebih positif.
2. Cokelat Hitam
Bukan hanya lezat, dark chocolate kaya akan antioksidan dan senyawa feniletilamin yang dapat memicu rasa nyaman dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Cukup satu potong kecil saja untuk memberi efek rileks.
3. Pisang
Buah satu ini kaya akan vitamin B6 yang berperan penting dalam pembentukan serotonin. Ditambah kandungan gula alami dan serat, pisang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tak hanya itu, kandungan probiotiknya juga baik untuk kesehatan usus—yang ternyata berkaitan erat dengan kesehatan mental.
4. Kacang dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji bunga matahari hingga chia seed mengandung magnesium, triptofan, serta lemak sehat yang mendukung produksi hormon penyemangat seperti dopamin dan serotonin. Camilan sehat sekaligus mood booster!
5. Yoghurt dan Makanan Fermentasi
Produk seperti yoghurt, kimchi, dan tempe kaya akan probiotik alami yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Usus sehat, pikiran pun lebih tenang.
6. Buah Beri
Blueberry, strawberry, hingga raspberry mengandung vitamin C dan antioksidan kuat yang efektif melawan stres oksidatif dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
7. Sayuran Hijau
Bayam dan brokoli bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga kaya folat dan vitamin B kompleks yang penting dalam produksi serotonin. Cocok sebagai bagian dari menu sehat harian Anda.
8. Telur
Sumber protein lengkap dan vitamin D ini dapat membantu meningkatkan energi serta menjaga kestabilan emosi. Telur juga kaya kolin, nutrisi penting untuk mendukung kerja otak.
Kesimpulan:
Mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan harian dapat membantu menjaga stabilitas emosi, meningkatkan energi positif, serta mendukung kesehatan mental jangka panjang. Jadi, jangan hanya makan demi kenyang—makanlah untuk bahagia! (Universitas Airlangga/Mount Elizabeth Hospital/Z-10)
