2 hours ago
2
Menurunkan berat badan tidak selalu harus mengurangi porsi makan secara drastis. Lima makanan ini dapat membantu diet dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.(freepik)
MENURUNKAN berat badan sering kali identik dengan mengurangi porsi makan secara drastis atau menghindari makanan favorit. Padahal, ada beberapa makanan sehari-hari yang diam-diam bisa membantu diet tanpa membuatmu merasa kelaparan, mulai dari telur hingga gandum.
Makanan-makanan ini tidak hanya lezat tetapi juga mampu membuat perut kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan mendukung metabolisme tubuh. Yuk, simak lima makanan yang bisa jadi sahabat dietmu tanpa perlu merasa tersiksa.
5 Makanan Sahabat Diet
1. Telur
Telur termasuk dalam kategori makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kandungan protein yang tinggi, serta lemak sehat di dalamnya, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, mengonsumsi telur dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan, yang berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan.
2. Daging rendah lemak
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak merupakan pilihan makanan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kedua jenis daging ini kaya akan protein dan zat besi, namun memiliki kadar lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan dengan bagian daging lainnya. Mengonsumsi daging rendah lemak dapat menjadi strategi yang baik dalam mengontrol berat badan.
Agar manfaatnya optimal, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dan mengolahnya dengan cara yang lebih sehat.
3. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang dapat mendukung penurunan berat badan. Buah ini memiliki kandungan air dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat juga berperan dalam membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
Meski bermanfaat, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan, mengingat alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
4. Kentang
Kentang merupakan salah satu pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini karena kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh.
Selain itu, berdasarkan satiety index (indikator yang mengukur tingkat kekenyangan suatu makanan) kentang menempati peringkat teratas. Ini berarti kentang dapat membantu menekan rasa lapar lebih lama, sehingga efektif dalam mendukung penurunan berat badan. Agar manfaatnya maksimal, kentang sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus.
5. Gandum
Gandum utuh, seperti oat, beras merah, dan quinoa, merupakan pilihan makanan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Makanan ini kaya akan serat dan protein, yang berperan dalam meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol nafsu makan.
Namun, selain memilih makanan sehat, pengaturan waktu makan juga penting. Untuk mendukung penurunan berat badan, disarankan untuk sarapan setidaknya 1-2 jam sebelum memulai aktivitas, mengonsumsi camilan 2-3 jam setelah sarapan, lalu makan siang sekitar 2-3 jam setelahnya. (Alodokter/Hellosehat/Z-2)
