1 day ago
10
Berikut Tips Menjaga Berat Badan(freepik)
BERAT badan adalah ukuran massa tubuh seseorang yang biasanya dinyatakan dalam satuan kilogram atau pon.
Berat badan merupakan salah satu indikator penting dalam menilai kesehatan fisik, karena dapat mencerminkan kondisi nutrisi, gaya hidup, dan risiko penyakit tertentu.
1. Makan dengan Porsi Seimbang
Kendalikan porsi makanan, hindari makan berlebihan. Gunakan piring kecil atau metode "isi piringku" (karbo, protein, sayur, buah).
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan sehat mencegah makan berlebihan saat siang hari dan membantu metabolisme tubuh tetap stabil.
3. Aktif Bergerak Setiap Hari
Setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian (jalan kaki, bersepeda, naik tangga) bisa membantu membakar kalori.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air (2 liter/hari) membantu metabolisme dan bisa menekan rasa lapar palsu.
5. Pantau Berat Badan Secara Rutin
Menimbang berat badan seminggu sekali bisa membantu kamu tetap waspada dan segera mengambil tindakan jika mulai naik.
6. Batasi Gula dan Makanan Manis
Konsumsi gula berlebih dapat dengan cepat meningkatkan berat badan tanpa disadari.
7. Kurangi Makanan Cepat Saji dan Olahan
Fast food mengandung lemak jenuh, garam, dan kalori tinggi yang sulit dibakar tubuh.
8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Serat tinggi membantu kenyang lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan.
9. Pilih Sumber Protein Rendah Lemak
Protein dari ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau telur rebus membantu mempertahankan massa otot.
10. Tidur Cukup dan Teratur
Kurang tidur bisa memicu hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin).
11. Hindari Makan Tengah Malam
Makan sebelum tidur memperlambat metabolisme dan memicu penumpukan lemak.
12. Hindari Distraksi Saat Makan
Makan sambil nonton atau main HP membuat kamu tak sadar berapa banyak yang dimakan.
13. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa memicu emotional eating. Coba teknik relaksasi seperti meditasi atau jalan santai.
14. Hindari Minuman Manis dan Bersoda
Gantilah dengan air putih, infused water, atau teh tawar agar kalori tidak bertambah diam-diam.
15. Makan Secara Teratur dan Tepat Waktu
Makan tidak teratur bisa memicu makan lebih banyak di waktu berikutnya.
16. Konsisten & Sabar
Menjaga berat badan adalah proses jangka panjang. Kunci utamanya: konsistensi dan komitmen.
Berat badan adalah angka penting yang mencerminkan kondisi kesehatan seseorang.
Menjaga berat badan tetap ideal dengan pola hidup sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup. (Z-4)
