10 hours ago
2
Berikut Tips Mengatasi Perut Sembelit(freepik)
PERUT sembelit adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB), frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya kurang dari 3 kali per minggu, atau feses yang dikeluarkan keras, kering, dan sulit keluar.
Dalam istilah medis, kondisi ini disebut konstipasi.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu melunakkan feses. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat menambah volume dan tekstur feses. Sumber serat yang baik: sayuran hijau, buah-buahan (pepaya, apel, pisang), dan biji-bijian.
3. Makan Buah Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain dan serat tinggi yang sangat baik untuk melancarkan BAB.
4. Aktif Bergerak atau Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau senam perut membantu merangsang gerakan usus.
5. Atur Jadwal BAB Rutin
Cobalah ke toilet di waktu yang sama setiap hari (misalnya pagi hari), bahkan jika belum merasa ingin BAB. Ini melatih tubuh membentuk kebiasaan.
6. Minum Minuman Hangat di Pagi Hari
Air hangat, teh herbal, atau air lemon di pagi hari bisa merangsang pergerakan usus.
7. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Terlalu banyak kopi atau alkohol bisa menyebabkan dehidrasi, yang memperburuk sembelit.
8. Hindari Makanan Pemicu
Kurangi makanan rendah serat seperti makanan cepat saji, gorengan, keju, dan daging olahan.
9. Coba Probiotik
Yogurt atau suplemen probiotik bisa membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus.
10. Posisi Jongkok Saat BAB
Menggunakan bangku kecil di bawah kaki saat duduk di toilet dapat membuat posisi jongkok alami, membantu pengeluaran feses lebih lancar.
11. Minum Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal membantu menenangkan usus dan meredakan sembelit ringan.
12. Gunakan Pencahar Alami Jika Perlu
Misalnya minyak zaitun, jus prune, atau biji chia. Tapi jangan digunakan terlalu sering tanpa saran dokter.
13. Jangan Menahan BAB
Kebiasaan menahan buang air besar dapat memperburuk sembelit dan membuat feses makin keras.
14. Kurangi Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Makanan tinggi gula memperlambat pencernaan dan dapat membuat usus malas bergerak.
15. Pertimbangkan Magnesium
Magnesium dari makanan seperti kacang, pisang, atau suplemen bisa membantu menarik air ke usus dan melembutkan feses.
Jika sembelit berlangsung lebih dari 1 minggu, disertai nyeri perut hebat, darah pada feses, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas, sebaiknya segera periksa ke dokter. (Z-4)
