9 hours ago
1
Berikut Dampak Buruk tidak Pemanasan(freepik)
PEMANASAN adalah serangkaian aktivitas atau gerakan ringan yang dilakukan sebelum olahraga utama dengan tujuan untuk menyiapkan tubuh secara fisik dan mental, serta mengurangi risiko cedera.
Pemanasan juga merupakan bagian penting sebelum olahraga yang tidak boleh dilewatkan. Selain mempersiapkan tubuh, pemanasan juga meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan.
1. Cedera Otot
Tanpa pemanasan, otot masih kaku. Saat langsung bergerak intens, risiko keseleo, otot tertarik (strain), atau robekan meningkat.
2. Kram Otot
Otot yang belum siap bekerja bisa mengalami kontraksi mendadak, menyebabkan rasa nyeri atau kejang.
3. Keseleo pada Sendi
Pemanasan membantu melonggarkan sendi. Tanpa itu, sendi lebih rentan terkilir atau mengalami cedera ligamen.
4. Detak Jantung Mendadak Naik
Olahraga tanpa pemanasan membuat jantung dipaksa bekerja tiba-tiba, berisiko memicu gangguan irama jantung pada beberapa orang.
5. Sesak Napas di Awal Aktivitas
Tanpa pemanasan, sistem pernapasan tidak siap, sehingga napas terasa berat atau tidak teratur saat mulai bergerak.
6. Penurunan Fokus dan Koordinasi
Pemanasan membantu meningkatkan koneksi saraf dan konsentrasi. Tanpanya, koordinasi gerak tubuh bisa jadi buruk.
7. Performa Olahraga Menurun
Tanpa persiapan, tubuh jadi kurang responsif, menyebabkan tenaga cepat habis dan stamina turun.
8. Kepala Pusing atau Mual
Perubahan sirkulasi darah yang tiba-tiba akibat aktivitas fisik mendadak bisa memicu pusing dan mual.
9. Otot Terasa Kaku dan Nyeri
Otot yang dingin akan lebih mudah pegal dan tegang, menyebabkan rasa tidak nyaman setelah olahraga.
10. Postur Tubuh Kurang Stabil
Pemanasan membantu memperkuat otot penopang tubuh. Tanpanya, postur saat olahraga bisa buruk dan rawan cedera.
11. Kurang Fleksibilitas
Pemanasan meningkatkan fleksibilitas. Tanpa itu, tubuh menjadi lebih kaku dan sulit bergerak bebas.
12. Sirkulasi Darah Tidak Lancar
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot. Jika dilewatkan, nutrisi dan oksigen tidak tersalurkan optimal.
13. Kinerja Lambat di Awal Olahraga
Tubuh jadi "kaget" saat langsung beraktivitas tanpa transisi, menyebabkan start lambat dan tidak efektif.
14. Risiko Hipotermia Ringan (di Cuaca Dingin)
Langsung olahraga tanpa pemanasan dalam suhu dingin bisa menyebabkan tubuh tetap dingin dan berisiko kehilangan panas terlalu cepat.
15. Pemulihan Lebih Lama
Otot yang belum siap lebih mudah rusak, sehingga waktu pemulihan dan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bisa lebih lama dan menyakitkan.
Pemanasan sangat penting untuk menyiapkan tubuh secara fisik dan mental sebelum berolahraga. Cukup 5–10 menit pemanasan ringan seperti jalan cepat, peregangan dinamis, atau gerakan mobilitas sudah bisa mencegah berbagai risiko di atas. (Z-4)
