10 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tetap Optimal

Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ini 10 tips menjaga ksehatan ginjal.(freepik)

GINJAL adalah organ penting yang berperan dalam menyaring racun serta menjaga keseimbangan cairan tubuh. Seiring bertambahnya usia, fungsi ginjal bisa menurun, meningkatkan risiko penyakit seperti gagal ginjal dan tekanan darah tinggi. 

Namun, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal agar tetap optimal di usia lanjut. Mulai dari pola makan sehat hingga kebiasaan hidup yang baik. 

10 langkah mudah menjaga kesehatan ginjal

1. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu ginjal bekerja lebih efektif dalam menyaring zat sisa dan membuangnya melalui urine. Selain itu, konsumsi air yang cukup juga mencegah dehidrasi serta menjaga kelancaran aliran darah ke ginjal, sehingga mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal. Disarankan minum setidaknya 8 gelas (2 liter) air putih setiap hari agar ginjal tetap sehat.

2. Batasi Konsumsi Garam

Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan ginjal. Garam yang terlalu banyak membuat pembuluh darah di ginjal menyempit, sehingga aliran darah terganggu. Untuk menjaga fungsi ginjal tetap baik, kurangi konsumsi makanan tinggi garam seperti makanan instan dan olahan.

3. Jaga Kadar Gula Darah

Gula darah yang tinggi tidak hanya berisiko menyebabkan diabetes, tetapi juga dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal. Oleh karena itu, penting menjaga kadar gula darah tetap stabil, yaitu antara 70–100 mg/dL. Caranya dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, mengurangi gula, dan menerapkan pola makan seimbang.

4. Pertahankan Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit yang berdampak buruk pada ginjal, seperti diabetes dan hipertensi. Oleh sebab itu, menjaga berat badan tetap ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal dalam jangka panjang.

5. Berhenti Merokok

Merokok, termasuk vape, dapat merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke ginjal. Jika ginjal tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup, fungsinya akan terganggu. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan.

6. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat membebani kerja ginjal dan mengganggu keseimbangan cairan tubuh. Sebaiknya hindari alkohol sepenuhnya. Namun, jika tetap ingin mengonsumsinya, batas aman bagi pria adalah maksimal 2 gelas per hari, sedangkan bagi perempuan 1 gelas per hari.

7. Hindari Penggunaan Obat-obatan dalam Jangka Panjang

Beberapa jenis obat, seperti pereda nyeri dan antibiotik, jika dikonsumsi dalam jangka panjang tanpa pengawasan dokter, dapat merusak ginjal. Jika Anda perlu mengonsumsi obat tertentu dalam waktu lama, konsultasikan dengan dokter untuk mengurangi risiko efek samping pada ginjal.

8. Konsumsi Obat dan Suplemen Sesuai Aturan

Mengonsumsi obat atau suplemen secara sembarangan dapat meningkatkan risiko overdosis, yang berpotensi merusak organ tubuh, termasuk ginjal. Pastikan selalu mengikuti dosis dan anjuran dokter agar kesehatan ginjal tetap terjaga.

9. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ginjal. Aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga tekanan darah serta berat badan yang sehat, yang keduanya sangat berpengaruh terhadap kesehatan ginjal.

10. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Ginjal berfungsi untuk menyaring darah, sehingga pola makan sangat berpengaruh terhadap kesehatannya. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti buah, sayur, serta makanan kaya serat dan rendah garam, dapat membantu menjaga ginjal tetap optimal.

Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri saat buang air kecil, urine berbusa atau berdarah, segera konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan medis akan membantu mendeteksi masalah ginjal lebih awal dan memberikan penanganan yang tepat.

Menjaga kesehatan ginjal bukanlah hal yang sulit, cukup dengan menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan yang baik. Dengan langkah-langkah sederhana di atas, ginjal tetap bisa berfungsi optimal hingga usia lanjut. (Siloamhospital/Alodokter/Z-2)