Aurel Hermansyah Berhasil Diet sampai Turun Berat Badan 37 Kg, Intip Cara Diet Sehat seperti Istri Atta Halilintar Itu

Seleb Aurel Hermansyah.(Dok. Instagram Aurel Hermansyah.)

PENYANYI Aurel Hermansyah mengalami kenaikan berat badan sampai 87 kilogram (kg) sejak hamil anak keduanya, Azura Humaira Nur Atta. Namun, melalui proses diet selama berbulan-bulan, istri Atta Halilintar itu berhasil menurunkan berat badan hingga 37 kg dan berat badannya saat ini menjadi 50 kg.

Seperti Aurel Hermansyah yang menjalani diet sehat, seperti apa proses diet sehat yang bisa menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasannya.

Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih mengungkapkan diet yang tepat dan aman bisa dilakukan dengan mengatur pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.

Apabila kamu membatasi jumlah konsumsi makanan, kamu harus tetap mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi yang diperlukan tubuh, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral untuk tubuh.

Mirza menyampaikan 5 hal penting yang perlu dilakukan saat menjalani diet yang sehat, sebagai berikut, seperti dilansir dari situs UGM.

1. Olahraga

Saat diet, kamu perlu menjalani olahraga. Sebab, diet yang disertai dengan olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.

“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” jelasnya.

2. Batasi Gula, Garam, dan Lemak

Langkah selanjutnya ialah membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak. Perlu diketahui, rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari berdasarkan dari Kementerian Kesehatan RI ialah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak.

3. Tingkatan Asupan Buah dan Sayur

Langkah selanjutnya ialah meningkatkan asupan buah dan sayur. Ketika kamu diet, kamu akan mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat. Untuk menutupi kekurangan kalori tersebut, kamu perlu meningkatkan konsumsi sayur dan buah. Sehingga akan membantu badan tetap bugar dan optimal beraktivitas.

4. Batasi Asupan Karbohidrat

Membatasi asupan karbohidrat juga penting. Masing-masing orang berbeda-beda untuk kebutuhan karbohidratnya karena tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, dan tingkat aktivitas. Namun, umumnya, anjuran konsumsi karbohidrat orang dewasa sekitar 300 gram per hari.

5. Puasa

Kamu bisa melakukan puasa. Sebab puasa bisa membantu menurunkan berat badan, lantaran frekuensi makan menjadi lebih sedikit. Diet berpuasa tersebut dikenal dengan istilah intermittent fasting. Ketika menjalani intermittent fasting, kamu bisa mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.

“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak,” pungkas Mirza. (H-3)